Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τις ημέρες που δεν έχετε το χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο ή αν απλά προτιμάτε να ασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Τα DVD μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τα αδύναμα και πενιχρά όπλα ως μέρος μιας γενικής θεραπείας άσκησης που περιλαμβάνει επίσης την καρδιοπάθεια για να χάσετε το περιττό λίπος που κρύβει τονισμένους μύες. Το καλύτερο DVD οπλισμού για εσάς θα διαφέρει ανάλογα με το ατομικό σας επίπεδο γυμναστικής, τα ενδιαφέροντα, τους στόχους σας και την αλληλεπίδραση με τον εκπαιδευτή. Σε γενικές γραμμές, το καλύτερο DVD workout οπλισμού περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις, τροποποιήσεις και την ικανότητα να σας παρακινήσει.
Βίντεο της ημέρας
Πάρτε το Barre
Εάν είστε κατάλληλοι και θέλετε να δοκιμάσετε νέες προπονήσεις, ο Andrea Rogers Xtend Barre μπορεί να είναι μόνο το DVD για εσάς. Οι προπονήσεις Barre επικεντρώνονται σε κινήσεις στυλ μπαλέτου για να επιμηκύνουν και να τόνιζαν ολόκληρο το σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι μπαλαρίνα για να το κάνεις. Ο Certified Personal Trainer και ο Κλινικός Ερευνητής Erica House δηλώνει ότι το τμήμα του άνω μέρους του σώματος αυτού του βίντεο είναι ένα από τα καλύτερα workouts όπλων οποιουδήποτε DVD έχει κάνει στον ιστότοπό της. Τονίστε τους ώμους και τα χέρια σε μόλις 11 λεπτά, εστιάζοντας σε αυξημένες επαναλήψεις και λιγότερη ανάπαυση.
Τρένο με τη Jillian
Η Jillian Michaels είναι γνωστή για το ρόλο της ως εκπαιδευτή στην αμερικανική επιτυχημένη επίδειξη The Biggest Loser. Η σκληρή συμπεριφορά της και οι τακτικές κατάρτισης θα σας βοηθήσουν να σκαλίζετε σέξι, δυνατά όπλα, ως μέρος μιας συνολικής προπόνησης με λίπος. Ανυψώστε για να χτίσετε τους μυς και να κάψετε τις θερμίδες με το DVD Shred It With Weights, στο οποίο χρησιμοποιείτε έναν αλτήρα ή ένα κουδούνι για ασκήσεις. Επιλέξτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις άσκησης, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της προπόνησης. Εάν δεν αισθανθήκατε ότι δουλέψατε αρκετά στο τέλος του DVD, δοκιμάστε να αυξήσετε το φορτίο για την επόμενη προπόνηση.
Όπλα Χάλυβα
Ο Tamilee Webb, εκπαιδευτής των DVD Buns of Steel και Abs of Steel, στοχεύει επίσης τους βραχίονες σε DVD Arms of Steel. Το Webb σας δίνει οδηγίες μέσω μιας σειράς ασκήσεων τόνωσης υψηλότερης έντασης που μειώνουν τον χρόνο προπόνησης, αλλά αυξάνουν αποτελεσματικά τη μυϊκή σας μάζα και τη δύναμη. Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να είναι ευκολότερες ή πιο δύσκολες ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη προπόνηση και να αισθανθείτε ακόμα το κάψιμο για να τονώσει τους μυς του βραχίονα σας.
Τι πρέπει να εξετάσετε
Όταν αναζητάτε το καλύτερο DVD προπόνησης όπλων για σας, επιλέξτε ένα που στοχεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων μυών, των τρικεφάλων και των ώμων. Η προστιθέμενη αντίσταση με τη μορφή των βαρών θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, ενώ οι αυξημένες επαναλήψεις αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα push-ups και οι triceps, βυθίζονται από έναν πάγκο, τόνιζαν αποτελεσματικά τα όπλα και μπορεί να είναι μια πρόκληση.Κάνουν όπλα ασκήσεις DVD σε μη διαδοχικές ημέρες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να επιτρέψει την ανάκτηση μυών μεταξύ των προπονήσεων.
