Αυτό που πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον κύκλο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απόδοση. Αν και εμπορικά ενεργειακά ποτά μπορεί να σας δώσουν ώθηση, υπάρχουν και άλλα ποτά που δουλεύουν πάρα πολύ. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε το καλύτερο ποτό ενέργειας για να ταιριάξετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας για ποδηλασία.
Βίντεο της ημέρας
Εκκίνηση με νερό
Ως αθλητής γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό, αλλά εάν τα πρωινά σας είναι το χρώμα του χυμού μήλου, ίσως να μην πίνετε αρκετά. Ακόμη και ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας, συμβουλεύει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι, θα πρέπει να πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε. Γενικά, θα πρέπει να παίρνετε 56 έως 70 ουγκιές νερού την ημέρα. Να είστε βέβαιος να πίνετε ενώ είστε ποδηλασία, πάρα πολύ. Το συμβούλιο προτείνει 8 ουγκιά νερού κάθε 10 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός διαγωνισμού.
Αθλητικά Ποτά
Τα αθλητικά ποτά θα ενισχύσουν το επίπεδο ενέργειας του ποδηλάτη. Αυτοί οι τύποι ποτών παρέχουν τόσο ενυδάτωση όσο και υδατάνθρακες. Το νάτριο στα αθλητικά ποτά σας βοηθάει να ενυδατώσετε ταχύτερα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ενώ οι υδατάνθρακες ανεφοδιάζουν τους μυς σας και βοηθούν στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όπως το νερό, τα αθλητικά ποτά μπορούν να καταναλωθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας για να δώσουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό πάνω από το νερό για ενέργεια εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά ή ιδρώνετε κατά την ποδηλασία.
Ενεργειακά Ποτά
Όταν πρόκειται για πραγματικά ενεργειακά ποτά και ποδηλασία, τα αποτελέσματα είναι μικτά. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ανέφερε βελτίωση της αντοχής σε μια μικρή ομάδα ποδηλατών μετά από κατανάλωση ενός εμπορικού ενεργειακού ποτού. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι ένα ενεργειακό ποτό όμως δεν βελτίωσε τις επιδόσεις.
Τα ενεργειακά ποτά αποτελούν πηγή καφεΐνης και έχει καθιερωθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από ένα συμβάν βελτιώνει την αντοχή, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Είτε αυτοί οι τύποι ποτών δουλεύουν για εσάς μπορεί να έρθουν σε δοκιμή και λάθος.
Γάλα σοκολάτας μετά την προπόνηση
Η αναπλήρωση των ενεργειακών καταστημάτων μετά την προπόνηση σας είναι εξίσου σημαντική με τη λήψη της ενέργειας που χρειάζεστε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση, το οποίο πρέπει να περιέχει ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και που καταναλώνεται μέσα σε 30 λεπτά από το φινίρισμα, όχι μόνο αποκαθιστά την ενέργεια αλλά και βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Το γάλα σοκολάτας είναι εξίσου αποτελεσματικό στην τόνωση της ενέργειας σας μετά από την προπόνηση σας ως οποιοδήποτε ποτό αντικατάστασης υδατανθράκων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
