Όπως και αν δεν πλημμυρίσαμε αρκετές κακές ειδήσεις αυτές τις μέρες, δημοσιεύθηκε μια μελέτη στο περιοδικό Archives of Sexual Behaviour που περιείχε μερικά πραγματικά καταθλιπτικά στατιστικά στοιχεία: Οι Αμερικανοί έχουν μετρήσιμα λιγότερο σεξ από ό, τι συνήθιζαν. Από το 2014, τα παντρεμένα ζευγάρια είναι κάτω από 56 φορές το χρόνο (από το 67 το 1989) και οι Millennials - ναι, η γενιά του κόμματος, η διασκέδαση, η διασκέδαση και το κόμμα, κάνουν σεξ λιγότερο από την προηγούμενη γενιά.
"Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι Αμερικανοί κάνουν σεξ λιγότερο συχνά λόγω δύο πρωταρχικών παραγόντων", γράφουν οι ερευνητές. "Ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων χωρίς σταθερό ή οικογενειακό σύντροφο και μείωση της σεξουαλικής συχνότητας μεταξύ των ατόμων με σύντροφο".
Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι, είμαστε εδώ για να διασφαλίσουμε ότι η δική σου λίμπιντο δεν είναι μία από αυτές. Έχουμε καταρτίσει όλα τα απλά βήματα τροποποίησης του τρόπου ζωής - από τη διατροφή στο γυμναστήριο - που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ενισχύσετε την αρσενική λίμπιντο και να σας φέρουμε σε άριστη μορφή για σεξ. Ας είμαστε σαφείς: αυτές οι τακτικές λειτουργούν. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι το 29% των παιδιών που ανέπτυξαν πρόβλημα κατά τη διάρκεια μιας πενταετούς περιόδου ήταν σε θέση να επιλύσουν τυχόν προβλήματα απλά εστιάζοντας στις συμπεριφορές του τρόπου ζωής. Έτσι δουλέψτε αυτά στη ρουτίνα σας, και ευχαριστήστε μας αργότερα.
Οι καλύτεροι τρόποι για την ενίσχυση της αρσενικής λίμπιντο
1. Μειώστε το άγχος μέσω του διαλογισμού
Ναι, το άγχος είναι ένας δολοφόνος. Είναι επίσης ένας δολοφόνος της λίμπιντο. Πάρτε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το άγχος σας επηρεάζει με το χρόνο να διαλογιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Και δεν χρειάζεται να μπαίνεις στη στάση του λωτού. Μια πεντάλεπτη βόλτα όταν αισθάνεστε φοβερή μπορεί να κάνει θαύματα. Κάντε την άτυπη όσο θέλετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό ή απλά διαλέξτε λίγα λεπτά για να εστιάσετε την προσοχή σας σε βαθιά αναπνοή όταν νιώθετε ανήσυχος.
2. Ξανασκεφτείτε τα φάρμακά σας
Όταν γερνάτε, ανακαλύπτετε αναπόφευκτα ότι τα φάρμακα γίνονται πιο συχνή και επίμονη παρουσία στη ζωή σας. Μιλάμε για φάρμακα όπως φάρμακα υψηλής πίεσης του αίματος, στατίνες και φιβράτες για υψηλή χοληστερόλη, αντικαταθλιπτικά όπως η κλομιπραμίνη, βενζοδιαζεπίνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και αντιδραστήρια H2 για γαστρεντερικές διαταραχές όπως η ΓΑΠΝ. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν λείπει το τμήμα για το φύλο και δείτε εάν τα φάρμακά σας μπορεί να είναι ο ένοχος.
3. Σχεδιάστε μια ξεχωριστή βραδιά
Η αύξηση της σεξουαλικής κίνησης δεν αφορά μόνο τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, αλλά είναι επίσης σχετικά με τη δημιουργία ενός σεναρίου όπως μια νύχτα ημερομηνίας ή ένα ειδικό γεγονός που θα σας φέρει καλύτερα μαζί σας και τον σύντροφό σας. Αποκαθιστώντας ένα κομμάτι από τους άγχους της ημέρας και ξοδεύοντας την αμέριστη προσοχή ο ένας στον άλλο είναι ένας απλός τρόπος να εστιάσετε την προσοχή σας και των σεξουαλικών επιθυμιών των συνεργατών σας.
4. Πάρτε περισσότερα NAP
Ο σωστός, ξεκούραστος και αποκαταστατικός ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε τη γενική υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν εργάζεστε έντονα. (Η λήψη 7 έως 9 ωρών ύπνου τη νύχτα θα βοηθήσει την ανάκτηση του σώματός σας από την άσκηση και την προώθηση περισσότερων μυών). Είναι επίσης επιτακτική η διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης και η σεξουαλική σας κίνηση στο σημείο. Αλλά να κοιμάσαι όποτε μπορείς είναι σημαντικό. Σύμφωνα με τη Sara Mednick, PhD, ερευνητή ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο και συγγραφέας του Take a nap! Αλλαγή της ζωής σας, μια 20-λεπτή nap υπνάκο μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική σας κίνηση.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Λοιπόν, πνεύμα. Είναι σίγουρα καιρός να ρίξετε τα ραβδιά του καρκίνου αν δεν έχετε λάβει ακόμα το σημείωμα. Εκτός από τη μακροχρόνια δολοφονία σας, το κάπνισμα συνδέεται επίσης με τη στυτική δυσλειτουργία. Ο ίδιος λόγος για τον οποίο το κάπνισμα δυσκολεύει την καρδιά σας είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας απόδοση - υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης ή δημιουργίας πλάκας στις αρτηρίες σας, που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Δεν είναι καλό για να το διατηρήσετε.
6. Κόψτε ξανά το ποτό
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε τη χρήση σας στις νύχτες που θέλετε να πάρετε τυχεροί. Παρόλο που ένα με δύο ποτά την ημέρα λέγεται ότι συνδέεται με τη μακροζωία και τον μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άνοιας, δεν το κάνουμε. Κολλήστε με μόνο ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή μπύρα, καθώς η υπερβολική νύχτα μπορεί να μειώσει τη διάθεση επειδή είναι καταθλιπτική, προκαλώντας προσωρινή στυτική δυσλειτουργία.
7. Χτυπήστε το γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα
Αυτό είναι λίγο πολύ ένα μη-brainer, αλλά σοβαρά, ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα, θα πρέπει να έχετε αρκετή έντονη άσκηση για πολλούς λόγους υγείας. Πάρτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως ή 75 λεπτά για να κρατήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα ισχυρό και αρκετά ισχυρό για να στείλετε το αίμα στο κέντρο της πόλης όταν χρειάζεστε λίγη ακαμψία.
Αλλάξτε τη διατροφή σας: Φύλο-οδηγώντας τα τρόφιμα για τα αρσενικά
Shutterstock
Παραδόξως, η αύξηση της σεξουαλικής σας επίδοσης συχνά αρχίζει με τη διατροφή σας και υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή πρόσληψη τροφής που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τη σεξουαλική ορμή και την απόδοση και θα ενισχύσετε τη γενική αρσενική λίμπιντο.
1. Τρόφιμα που ενισχύουν τα αγγεία
Τρόφιμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των αγγείων και διατηρούν την καρδιά σας υγιή θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε το πέος σας με περισσότερο αίμα γρηγορότερα και να το κρατήσετε μακρύτερα. Η αργινίνη, για παράδειγμα, βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσουν και να επεκταθούν. (Βρείτε το σε: Αμύγδαλα, καβούρια, χοιρινό, σουσάμι, τόνο, γαλοπούλα και καρύδια.) Τα νιτρικά μπορούν να βελτιώσουν τη στύση με την αραίωση του αίματος και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. (Βρείτε το σε: Ροκ, βασιλικό, τεύτλα, άνηθο, σέλινο, ελιές, λάχανο, πράσα, σπανάκι και νεροκάρδαμο.) Και το κάλιο είναι απαραίτητο για μια ισχυρή συστολή της καρδιάς και των λείων μυών. (Βρείτε το σε: Αβοκάντο, μπανάνες, φακές, φασόλια lima και γλυκοπατάτες).
2. Τρόφιμα που υποστηρίζουν τεστοστερόνη
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να ενισχύσετε την αρσενική λίμπιντο και την ορμόνη που παράγει σπέρμα αυξάνοντας την κατανάλωση των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών:
Βιταμίνη D: Είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη και μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το ενδοκρινικό σας σύστημα - το οποίο περιλαμβάνει τους όρχεις-άντληση. Βρείτε το σε: Βόειο κρέας, τυρί, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα (δημητριακά, γάλα, χυμό πορτοκαλιού, γάλα σόγιας) σκουμπρί, σολομό και ηλιακό φως.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη σε εκείνους που είναι ανεπαρκείς και συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων φυσιολογικών. Βρείτε το σε: Βόειο κρέας, ρεβίθια, αρνί, φακές, βρώμη, στρείδια, σπόρους κολοκύθας και quinoa.
Το μαγνήσιο λειτουργεί όμοια με τον ψευδάργυρο για να χτυπήσει τα επίπεδα Τ όταν είναι χαμηλά και πιστεύεται ότι θα απελευθερώσει τη δεσμευμένη τεστοστερόνη, καθιστώντας την πιο διαθέσιμη στο σώμα. Βρείτε το σε: Μύδια, καφέ, σοκολάτα, λάχανο, στρείδια, σπανάκι και ελβετικό τσίλι.
3. Φυσικά βότανα και συμπληρώματα ενίσχυσης της λίμπιντο
Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά βότανα, όπως το Maca (μέρος της οικογένειας των μπρόκολων), το Ginko biloba, το Tribulus terrestris, το Eurycoma longifolia και το Fenugreek, είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στη σεξουαλική λειτουργία. Αλλά θυμηθείτε: αυτά δεν ρυθμίζονται από το FDA και ίσως να μην θέλετε να τα αναμίξετε με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά και συμβουλευτείτε έναν naturopath ή βοτανολόγο για σωστή δοσολογία.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
