Εάν έχετε οστεοπόρωση, μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση δεν είναι υγιής για σας. Στην πραγματικότητα, MayoClinic. com συνιστά την άσκηση για να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων σπονδυλικής στήλης και σπασμένων οστών. Τα άτομα που ασκούν τείνουν να έχουν ισχυρότερα οστά, καθώς και ισχυρότερους μύες, που βοηθούν στην προστασία των οστών σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπείας άσκησης για να αξιολογήσετε την οστική πυκνότητα και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Μπέιζμπολ
Μια μηχανή περιστροφής για δικέφαλα προσφέρει δύο πλεονεκτήματα για εσάς. Κατ 'αρχάς, το μηχάνημα τεντώνει απαλά την επάνω πλάτη σας καθώς φτάνετε στα χέρια σας πάνω από το μαξιλάρι για να πιάσετε τη μπάρα. Το τέντωμα της άνω πλάτης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καταγμάτων κατά τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να προκαλέσει η οστεοπόρωση. Αυτά τα κατάγματα συχνά οδηγούν σε κακή στάση, η οποία ασκεί περαιτέρω πίεση στην σπονδυλική στήλη. Δεύτερον, οι μπούκλες μπούκλες ενισχύουν τα χέρια σας και εμπλέκουν ελαφρώς τους άνω μυς της πλάτης σας, καθιστώντας την ιδανική άσκηση.
Μηχανή Κωπηλασίας
Μια μηχανή κωπηλασίας βοηθά να στοχεύσετε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Οι μύες στην ανώτερη πλάτη σας παίζουν σημαντικό ρόλο σε άτομα που έχουν οστεοπόρωση, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες στα οστά και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας ευθεία και χρησιμοποιήστε μόνο αντίσταση φωτός όταν βρίσκεστε στη μηχανή κωπηλασίας για πρώτη φορά. Η διατήρηση μιας ευθύγραμμης πλάτης αναγκάζει τους ανώτερους μύες της πλάτης να κάνουν την εργασία. Μόνο τα όπλα σας πρέπει να κινούνται κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Τραβήξτε το τιμόνι προς το μεσαίο τμήμα, ακριβώς κάτω από το στήθος σας και εκπνέετε. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Πλευρική μηχανή
Η ευρεία μηχανή περιστροφής έχει μια φαρδιά ράβδο που επιτρέπει την εστίαση των μυών της πλάτης σας από διάφορες γωνίες. Μία στενή λαβή δίνει έμφαση στους εσωτερικούς μυς της πλάτης, όπως οι ομάδες μυών του thoriss και του τραπεζιού, ενώ μια ευρύτερη λαβή εμπλέκει το latissimus dorsi, καθώς και τα δελτοειδή στους ώμους. Χρησιμοποιήστε μικρό βάρος στην αρχή και κάντε αργά την άσκηση. Εκπνεύστε καθώς φέρετε τη μπάρα μέχρι το πάνω μέρος του στήθους σας. Κρατήστε για μια μέτρηση και πιέστε τους μυς της πλάτης σας. Στη συνέχεια, απελευθερώστε και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε τη ράβδο στην αρχική της θέση.
Ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ιδανικός για άτομα με οστεοπόρωση. Η ομαλή και συνεχής ελλειπτική κίνηση του πεντάλ του μηχανήματος εξαλείφει πρακτικά κάθε τρύπημα, εξοικονομώντας τα κόκαλα, τους μυς και τις αρθρώσεις από τη φθορά. Τα περισσότερα ελλειπτικά διαθέτουν λαβές βραχίονα έτσι ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε το άνω μέρος του σώματος σας επίσης. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές παρέχουν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση που εμπλέκει και μια σειρά μυϊκών ομάδων.Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εργαστείτε σε περίπου 20 με 30 λεπτά καρδιο καθημερινά, εκτός από οποιαδήποτε ρουτίνα κατάρτισης δύναμης.
