Η αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους για να χάσουν βάρος όσοι αντιμετωπίζουν χρόνια προβλήματα πλάτης. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλαπλά: η πτώση των κιλών βοηθά στην ανακούφιση του υπερβολικού σωματικού βάρους στην πλάτη σας και η αυξημένη κυκλοφορία προωθεί την επούλωση του δίσκου και ανακουφίζει από το άγχος που μπορεί να προκαλέσει σφίξιμους μύες. Ορισμένες καρδιομηχανές προσφέρουν τις κατάλληλες προπόνηση με χαμηλή πρόσκρουση και καύση θερμίδων, ώστε να χάσετε επιπλέον βάρος με ελάχιστο έως κανένα κίνδυνο τραυματισμού. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για συστάσεις άσκησης ειδικά για την περίπτωσή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής προσφέρει μια προπόνηση χωρίς κρούση. Έχει αναστείλει, μεμονωμένες πλατφόρμες πόδι που κινούνται σε ομαλή, συνεχή βήματα, γλιστρώντας προς τα εμπρός και πίσω. Τα πόδια σας δεν αφήνουν τις πλατφόρμες καθώς κάνετε κάθε βήμα, πράγμα που εξαλείφει τον μικρό κίνδυνο τραυματισμού που παρουσιάζεται από το περπάτημα. Χωρίς να ασκείτε πίεση στην πλάτη σας, μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια την ταχύτητα του βήματος σας σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότερες ελλειπτικές μηχανές έχουν λαβές που μπορείτε να ωθήσετε και να τραβήξετε ρυθμό με την κίνηση του κάτω σώματος για αυξημένη καύση θερμίδων και τόνωση του ανώτερου σώματος. Χρησιμοποιώντας τις λαβές προκαλεί μια ελαφρά κίνηση στρίψιμο μέσω του κορμού σας, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας ποιος τύπος ελλειπτικού είναι ο καλύτερος για εσάς.
Διάδρομος
Ενώ κάθε περπάτημα θεωρείται γενικά καλή άσκηση τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αποκατάσταση του πόνου στην πλάτη, ο διάδρομος παρέχει τη μικρότερη δυνατή πρόσκρουση. Η ζώνη του προωθεί τα πόδια σας προς τα εμπρός με κάθε βήμα, πράγμα που είναι ένας λόγος workout treadmill είναι ελαφρώς, αλλά αμελητέα, ευκολότερο από το περπάτημα έξω. Μέχρι να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος και να αναπτύξετε μια αίσθηση ελέγχου στον διάδρομο, διατηρήστε το ρυθμό σας μέτριο έως μέτριο προκλητικό και όχι έντονο. Ανεξάρτητα από το πόσο βάρος χάσατε ή πόσο καλή είναι η πλάτη σας, δεν πρέπει ποτέ να κρατάτε τον διάδρομο όταν περπατάτε. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να περιορίσει τη φυσική κίνηση του κορμού σας, με αποτέλεσμα πιθανό τραυματισμό.
Σταθερό ποδήλατο
Σταθερά ποδήλατα γυμναστικής έρχονται σε ποικίλες φόρμες και είναι πιθανό να ταιριάζει καλύτερα τα θέματα και τις προσωπικές σας προτιμήσεις περισσότερο από ένα άλλο. Όλα τα ποδήλατα γυμναστικής συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, επειδή η ποδηλασία μπορεί να είναι μια προπόνηση καύσης υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα παραδοσιακά σταθερά ποδήλατα έχουν ευρεία, υποστηρικτικά καθίσματα και οδηγούνται από τη ζώνη. Τα ανακυκλωμένα ποδήλατα έχουν πλήρη καθίσματα, συμπεριλαμβανομένων των ερεισίνωτων καθισμάτων. Αντί να επεκτείνετε τα πόδια σας στα πετάλια, επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ίσως να ξεκινήσετε από ένα γυμνασμένο ποδήλατο, να μετακομίσετε σε μια όρθια μοτοσικλέτα και να τελειώσετε με τα μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους καθώς χαλαρώνετε και βελτιώνετε την πλάτη σας.
Βηματικό μηχάνημα
Το μηχάνημα βημάτων είναι παρόμοιο με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή στο ότι έχει μεμονωμένες πλατφόρμες ποδιών ή πετάλια που αντλούν πάνω και κάτω χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας. Ένα βήμα treadmill είναι διαφορετικό από ένα βήμα μηχανή στο ότι είναι μια σειρά από περιστρεφόμενες σκάλες που ανεβείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και τα δύο μηχανήματα προσφέρουν ασκήσεις με χαμηλή πρόσκρουση, καύση θερμίδων, αλλά το μηχάνημα βημάτων είναι μια άσκηση με μικρότερη πρόσκρουση από το διάδρομο βηματισμού. Αντί να το κρατάτε, στηρίξτε ελαφρώς τα χέρια σας στο μηχάνημα, πράγμα που σας εμποδίζει να κρατήσετε το ανώτερο σώμα σας υπερβολικά άκαμπτο και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της συνολικής σας προπόνησης.
