Οι μηχανές άσκησης και ο εξοπλισμός μπορούν να βοηθήσουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το κλειδί για την επιτυχία είναι να τα χρησιμοποιήσουν πραγματικά. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συστήνουν περίοδο 30 λεπτών μέτριας φυσικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για τη διατήρηση του βάρους. Απώλεια βάρους απαιτεί περισσότερο χρόνο άσκησης χρησιμοποιώντας εξοπλισμό για να κάψετε θερμίδες. Ο χρόνος ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους ατομικής απώλειας βάρους και την υγεία του ασκούμενου. Μια επαγγελματική ιατρική αξιολόγηση θα πρέπει να γίνει πριν από τη χρήση εξοπλισμού άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Ποδήλατα
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι εκτός από τα οφέλη της απώλειας βάρους, η στατική ποδηλασία παρέχει μια προπόνηση που αποφεύγει την πίεση των αρθρώσεων, μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού και αποφεύγει τα προβλήματα του καιρού για υπαίθρια ποδηλασία. Ο φυσικός θεραπευτής Matthew Goodemote στο Gloversville, το πρόγραμμα της Κοινότητας για τη φυσική θεραπεία και την ευεξία της Νέας Υόρκης, προτείνει να ξεκινήσετε με μια πεντάλεπτη συνεδρίαση τρεις φορές την ημέρα. Αυξήστε τον χρόνο κατά πέντε λεπτά όταν ο σύντομος χρόνος προπόνησης γίνεται άνετος. Οι βέλτιστοι χρόνοι 30, 45 ή ακόμα και 60 λεπτά κάθε μέρα καίγονται σημαντικό αριθμό θερμίδων όταν ελέγχεται επίσης η πρόσληψη τροφής.
Μπορείτε να χάσετε μια λίβρα μετά την καύση 3, 500 θερμίδων. Η περιστασιακή ποδηλασία στο σταθερό ποδήλατο, οι αναποδογυρισμένοι ή ημι-ξαπλωμένοι εσωτερικοί κύκλοι για μία ώρα καίει 520 θερμίδες για τους αναβάτες που ζυγίζουν 155 λίβρες. Οι οδηγοί των 185 λιβρών καίγονται 622 θερμίδες για την ίδια ώρα ποδηλασίας.
Διάδρομος
Το περπάτημα σε περίπου 2 mph καίει 181 θερμίδες για έναν ασκούμενο που ζυγίζει 160 λίβρες. Το ταχύτερο περπάτημα στο διάδρομο, περίπου 3,3 μίλια ανά ώρα, καίει 276 θερμίδες για τις ίδιες 160 λίβρες. περιπατητής. Ο διάδρομος προσφέρει μια πρακτική αερόβια προπόνηση όταν ο εξωτερικός καιρός δεν επιτρέπει το περπάτημα.
Μηχανές Κωπηλασίας
Steppers
Συνδυάστε τη μείωση των θερμίδων και την άσκηση για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία. Τα stepper άσκησης ή τα μίνι stepper παρέχουν αερόβια δραστηριότητα και όταν χρησιμοποιούνται ως καθημερινό πρόγραμμα άσκησης βοηθούν στην καύση θερμίδων για απώλεια βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τη χρήση δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών, όπως οι βηματοδότες, ως μέρος μιας τακτικής άσκησης δύο ή περισσότερων ημερών την εβδομάδα. Οι Steppers επεξεργάζονται τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, την κοιλιά και το στήθος. Οι βηματικές μηχανές καίγονται περίπου 446 θερμίδες σε μια περίοδο άσκησης με διάρκεια μίας ώρας.
