Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στον ιστότοπο PLoS One κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άντρες που έδειξαν εικόνες γυναικών με αριθμούς κλεψύδρας έλαβαν απάντηση τον εγκέφαλό τους παρόμοιο με εκείνο ενός υψηλού από τα ναρκωτικά. Ορισμένες γυναίκες έχουν μια φυσική φιγούρα κλεψύδρας, αλλά αν δεν το κάνετε, είναι δυνατόν να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις για να γλύψετε το σώμα σας σε σχήμα κλεψύδρας.
Βίντεο της ημέρας
Τζόγκινγκ
Οι γυναίκες συνήθως χάνουν βάρος στην περιοχή του στομάχου πρώτα και στη συνέχεια οι γοφοί και οι μηροί διαρκούν. Για να μειώσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας, η καλύτερη άσκηση για να εκτελέσετε είναι το τρέξιμο, το οποίο καίει θερμίδες και ενισχύει την ενίσχυση των κάτω κοιλιακών μυών.
Κοιλιακοί Μύες
Το 2001, η μελέτη που διεξήγαγε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου ήταν οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Για να εκτελέσετε την κρίση του ποδηλάτου, ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε τα δύο σας γόνατα έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Φέρτε το αριστερό γόνατο στον δεξιό ώμο, σηκώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, ώστε να αισθάνεστε ότι οι κοιλιακοί μύες σας συστέλλονται. Επαναλάβετε την ίδια ενέργεια με το δεξιό σας πόδι και συνεχίστε το ένα μετά το μετά, σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
Μύες ισχίου
Οι γυναίκες μπορούν να χτίσουν μεγάλα ποσά μυών στα χαμηλότερα σώματα τους. Αν κολλήσετε στις κοιλιακές ασκήσεις για να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρότερη μέση και να χτίσετε τις γλουτές και τους γοφούς σας, μπορείτε να επιτύχετε ένα σχήμα κλεψύδρας. Η περικοπή της μπάρας έρχεται σε επαφή με τον τετρακέφαλο (άνω μηρό), με τις γλουτές και με το τράβηγμα (μυς στο πίσω μέρος του μηρού). Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τη ράβδο έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επάνω μέρος του ώμου σας. Κοιτάξτε ευθεία με το κεφάλι σας όρθιο, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω και σπρώξτε το στήθος σας έξω. Στερεώστε τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων, ενώ βάζετε το βάρος σας στα τακούνια σας. Περάστε με τη ράβδο στους ώμους σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω από τα τακούνια σας.
Lunges
Οι lunges στοχεύουν σε έναν αριθμό μυών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, του gluteus maximus και των hamstrings. Σταθείτε σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι από τις δύο πλευρές του σώματός σας. Περάστε προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το δεξιό γόνατό σας να αγγίξει το έδαφος. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το δεξί πόδι. Για μέγιστο εφέ, εκτελέστε το βύθισμα με την πλάτη σας ευθεία. Ένα μεγάλο βήμα μπροστά λειτουργεί το gluteus maximus, ενώ ένα σύντομο βήμα προς τα εμπρός λειτουργεί το τετρακέφαλο.
