Το πέλμα είναι το μοναδικό καλύτερο μηχάνημα για την ενίσχυση του άκρου, των μηρών και των γοφών. Άλλες μηχανές αντοχής απομονώνουν συγκεκριμένους μυς του κάτω σώματος, αλλά η πρέσα των ποδιών είναι η μία μηχανή που αναπτύσσει ολόκληρη την σωματική δύναμη σε όλους τους κάτω μυς σας. Η μυϊκή αποτελεσματικότητα και η λειτουργική αντοχή είναι δύο σπάνια οφέλη ενός τύπου ποδιού.
Βίντεο της Ημέρας
Κοινή δράση
Οι δύο μεγαλύτερες κοινές ενέργειες ενός πέλματος είναι η επέκταση στο γόνατο (κάτω πόδι) και η επέκταση του ισχίου (μηρού). Ο μυς που λειτουργεί για να επεκτείνει το γόνατο είναι η τετρακέφαλη και η κύρια λειτουργία του τετρακέφαλου είναι να ελέγχει την έναρξη και το τέλος κάθε φάσης κίνησης. Η επέκταση του αρθρώτη ισχίου καθοδηγείται από το gluteus maximus και hamstrings. Οι γλουτές ρυθμίζουν την αλλαγή κίνησης της κατεύθυνσης. Οι γλουτιαίοι μύες επιβλέπουν επίσης την επιβράδυνση της αντίστασης στην εκκεντρική φάση.
Χαρακτηριστικά
Διάφορα μοντέλα του ποδιού είναι διαθέσιμα, αλλά τα περισσότερα έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Μια τυποποιημένη πρέσα ποδιών διαθέτει ρυθμιζόμενο συνδυασμό καθίσματος και πλάτης. Αυτή η ελιξία προς τα εμπρός και προς τα πίσω δίνει στους περισσότερους αθλητές την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν το πάτημα των ποδιών. Η πλατεία πλατφόρμα είναι όπου το κάτω μέρος των ποδιών σας έχουν ρυθμιστεί. Ο προσανατολισμός της κίνησης υπαγορεύεται από το τετράγωνο μαξιλάρι, το οποίο βρίσκεται μπροστά σας. Κάθε πρέσα ποδιού έχει μια στοίβα βάρους ανθεκτικής σε πείρο που είναι ενσωματωμένη στο μηχάνημα. Η στοίβα βάρους αντοχής κυμαίνεται από 10 λίβρες. μέχρι 300 λίβρες. σε ορισμένες περιπτώσεις. Η εύκολα προσπελάσιμη στοίβα βάρους παρέχει την επάρκεια χρόνου και τη βέλτιστη ασφάλεια. Υπάρχουν επίσης μηχανές που είναι φορτωμένες με πλάκες και μπορούν να φορτωθούν με σημαντικό βάρος. Ορισμένες μηχανές αναφέρονται ως έλκηθρα ισχίου. Οι διακυμάνσεις στη γωνία απόκλισης του άνω μέρους του σώματος (από το παράλληλο προς το πάτωμα σε 45 μοίρες περίπου) επηρεάζουν τη δυσκολία της άσκησης. Μια υψηλότερη τοποθέτηση των ποδιών μπορεί να στρατολογήσει περισσότερα από τα hamstrings, ενώ μια χαμηλότερη τοποθέτηση μπορεί να στρατολογήσει περισσότερα από τα τετρακέφαλα. Τα μοσχάρια - και οι εσωτερικοί / εξωτερικοί μηροί - μπορούν επίσης να απομονωθούν σε ένα βαθμό, με βάση την τοποθέτηση ποδιών και την τεχνική.
Προβληματισμοί
Ορισμένοι ορθοπεδικοί περιορισμοί μπορούν να κάνουν το πόδι να αποτελεί πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους. Η πρέσα των ποδιών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους ασθενείς με τραύματα στο γόνατο ή το ισχίο. Από την άλλη πλευρά, η πρέσα των ποδιών μπορεί να είναι θεραπευτική για άτομα με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή κάτω θέματα ποδιών. Ο τύπος του ποδιού θα πρέπει να αποτελεί απλή (αλλά συνολική) συνιστώσα ενός πλήρους προγράμματος άσκησης χαμηλότερου σώματος. Πρέπει να εκτελούνται και άλλες ασκήσεις ποδιών.
Πλεονεκτήματα
Το πρεσάρισμα των ποδιών έχει την ικανότητα να εμπλέκει σχεδόν όλους τους μεγάλους μυς των ποδιών. Δεν υπάρχουν πολλές μηχανές αντοχής που μπορούν να ενισχύσουν ταυτόχρονα τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα γλουτιαία και τους καμπτήρες ισχίου.Η πολλαπλή πρόσληψη μυών αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες και την ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού. Ο τύπος των ποδιών παράγει λειτουργική δύναμη και ευαισθητοποίηση. Η δύναμη που αποκτάται από τον τύπο των ποδιών μεταφράζεται καλά στην καθημερινή ζωή.
