Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τύποι άσκησης που απαιτούνται για άνδρες άνω των 60 ετών για να παραμείνουν υγιείς και σωματικά κατάλληλοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει περισσότερος από ένας τύπος μηχανής άσκησης που είναι καλύτερο για σας να χρησιμοποιήσετε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ασκήσεις θα αυξήσουν τη δύναμη, το συντονισμό, την ισορροπία και την κινητικότητα των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Βίντεο της Ημέρας
Σκάλα Αναρρίχησης
Οι μηχανές αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι εξοπλισμός άσκησης που μπορεί να υποκαταστήσει την προπόνηση που παρέχεται από διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, οι αναρριχητές σκαλοπατιών παρέχουν εξίσου ωφέλιμη προπόνηση όπως η εκτέλεση. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι επίσης μια άσκηση με χαμηλή επίδραση στα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τις αρθρώσεις ισχίων. Δεδομένου ότι η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι μια άσκηση με μικρότερη πρόσκρουση, οι άνδρες άνω των 60 ετών έχουν μειωμένο κίνδυνο από κοινού τραυματισμού και τραυματισμού.
Ποδηλασία
Η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένας άλλος τρόπος που οι άνδρες άνω των 60 ετών μπορούν να κάνουν ασφαλή αερόβια άσκηση. Ένα σταθερό ποδήλατο είναι δυνητικά πιο ευεργετικό από το ποδήλατο έξω εξαιτίας του μειωμένου κινδύνου πτώσης και της απουσίας ογκώδους ή ενδεχομένως επικίνδυνου εδάφους. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα μοτοποδήλατα για άνδρες άνω των 60 ετών που θέλουν να ασκήσουν ελάχιστη πίεση στα γόνατα και την πλάτη τους.
Μηχανή αέρα
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος άσκησής σας εάν είστε άνδρας άνω των 60 ετών. Μεγαλώνετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας μειώνοντας την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Για να αποφευχθεί αυτή η μείωση, το CDC συνιστά ότι όλοι οι άντρες ηλικίας άνω των 60 ετών να συμμετάσχουν σε εκπαίδευση δύναμης, επιπλέον 150 λεπτών αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Τα καλύτερα μηχανήματα κατάρτισης δύναμης για άνδρες άνω των 60 ετών είναι μηχανές αέρα ή υδραυλικά μηχανήματα. Οι περισσότερες μηχανές βάρους χρησιμοποιούν βαριά βάρη και μπορεί να είναι υπερβολικά έντονες στις αρθρώσεις σας. Αυτά τα μηχανήματα είναι ομαλότερα και ευγενέστερα στις αρθρώσεις.
Θέματα
Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, ένας άνδρας άνω των 60 ετών θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό που μπορεί να σας πει ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς μετά την εξέταση του ιστορικού της προσωπικής σας υγείας. Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση αντοχής, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σωστή μορφή και να αποφύγετε ασκήσεις που θα εμποδίσουν την πρόοδό σας.
