Θα πρέπει να συμμετέχετε σε ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν εργάζεστε με τα όπλα ως μέρος της κατάρτισης αντίστασης, μπορείτε να βρείτε διάφορες μηχανές στο γυμναστήριο για να τις χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μηχανές βάρους, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε στα χέρια σας με τη χρήση του βάρους του σώματός σας ή μικρότερων τεμαχίων εξοπλισμού άσκησης όπως αλτήρες και ζώνες αντίστασης.
Βίντεο της ημέρας
Πύργος καλωδίων
Το περιοδικό "Fitness" επέλεξε τον πύργο καλωδίων ως την κορυφαία επιλογή μηχανών βάρους για τις γυναίκες. Μπορείτε να εργαστείτε με τους μυς στα χέρια σας χρησιμοποιώντας τη μηχανή για να κάνετε ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου και επεκτάσεις τρικεφάλου. Για να εργαστείτε τα χέρια, αρπάξτε τη ράβδο ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας μπροστά από τους μηρούς σας. Στρέψτε το μπαρ προς τα πάνω προς τους ώμους σας. Χαμηλώστε τη ράβδο προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Ελλειπτικό μηχάνημα
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση καρδιο που λειτουργεί και τα όπλα, επιλέξτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχετε μετακινήσει τα πόδια σας σε ελλειπτικό μοτίβο για να μειώσετε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας. Οι εκπαιδευτές με τους προσαρτημένους στύλους σκι επιτρέπουν στα χέρια σας να αντλούν μπροστά και πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ελλειπτικά μηχανήματα με στύλους σκι λειτουργούν αποτελεσματικά στο πάνω μέρος του σώματος ενώ παράλληλα αυξάνουν την καύση θερμίδων. Σφίξτε τους πόλους σκι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη.
Πρέσσα κλίσης
Η πρέσα κλίσης είναι μία από τις καλύτερες μηχανές βάρους. Στοχεύει τους θωρακικούς μύες και τα triceps σας. Για τη λειτουργία του μηχανήματος, πρέπει να πιάσετε τις λαβές και να σπρώξετε τους βραχίονες σας προς τα έξω μέχρι να φτάσετε σε μια πλήρη επέκταση. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στη θέση εκκίνησης με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να ολοκληρώσετε το rep.
Υποβοηθούμενος Chin-Up Machine
Αυτό ονομάστηκε ένα από τα καλύτερα μηχανήματα βάρους από το περιοδικό "Fitness". Στοχεύει τους μύες στους δικέφαλους, τους ώμους και την πλάτη. Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα μαζί με το βάρος του σώματός σας δεν λειτουργούν μόνο αυτοί οι μύες, αλλά βελτιώνει επίσης την ισορροπία. Για να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή, σφίξτε τις λαβές και στηρίξτε τη σταθμισμένη πλατφόρμα. Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας παραταθούν πλήρως. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
