Οι καλύτερες ασκήσεις μετά την σκωληκοειδίτιδα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν να επιστρέψετε το σώμα σας στην υγιή φυσική του κατάσταση και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης στα άκρα που μπορεί να έχουν μικρή ατροφία την ασθένειά σας. Εάν δεν χρειάζεστε μια σκωληκοειδίτιδα για την σκωληκοειδίτιδα σας, πιθανότατα θα είστε σε θέση να ασκήσετε με πλήρη δύναμη μόλις η φλεγμονή μειωθεί. Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, σιγά-σιγά τη δόμηση της άσκησης σας, ειδικά κοιλιακές ασκήσεις, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη χωρίς να τραυματιστείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Αφροχειρουργικές επεμβάσεις
Σε περίπτωση που έχει πραγματοποιηθεί πρόσφατα μια κροταφία, πιθανότατα θα είστε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε ασκήσεις ενώ είστε στο κρεβάτι. Αν έχετε προχωρήσει από το γιατρό σας, ξεκινώντας με βασικές αντλίες ποδιών και ανελκυστήρες θα συμβάλει στη βελτίωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας στα χαμηλότερα τμήματα του σώματός σας. Επιπλέον, η άσκηση ασκήσεων κλίνης μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού θρόμβων αίματος στα κάτω άκρα σας.
Short Walks
Μετά από 10 έως 14 ημέρες αδράνειας, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε την εκτέλεση βασικών ασκήσεων και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης μετά την σκωληκοειδίτιδα με σύντομες περιπάτους. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, να γνωρίζετε τη μορφή του ποδιού και τη στάση σας, προσπαθώντας να κρατήσετε επιπλέον βάρος από τους κοιλιακούς μυς σας. Σταματήστε να περπατάτε μόλις αισθάνεστε κουρασμένος και μην πιέσετε τον εαυτό σας για άσκηση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Παθητική Κοιλιακή Άσκηση
Μετά από αρκετές εβδομάδες ανάρρωσης, η άσκηση βασικής άσκησης στην κοιλιά θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε το μεσαίο τμήμα σας σε μια ισχυρότερη θέση. Ξεκινήστε καθισμένος στην άκρη ενός κρεβατιού με τα πόδια σας κρέμονται από την άκρη του κρεβατιού. Με την πλάτη σας σφιχτή και πυρήνα σφιγμένη, σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστείτε.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που θέτει χαμηλά επίπεδα στρες στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την ανάκτηση από μια σκωληκοειδίτιδα, ξεκινήστε με σύντομες περιόδους, χρησιμοποιώντας μια ελεύθερη τεχνική κολύμβησης για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στους κοιλιακούς μυς σας. Σταματήστε να κολυμπάστε μόλις αισθανθείτε οποιαδήποτε ένταση ή πόνο στην κάτω κοιλιακή περιοχή σας. Καθώς η δύναμή σας επιστρέφει, αυξήστε τον αριθμό των γύρων που εκτελείτε στην πισίνα και διαφοροποιείτε τις κινήσεις που θα εκτελέσετε.
