Η κυτταρίτιδα προκαλεί ανομοιογενή κατανομή λιπών. Βρίσκεται συνήθως στους μηρούς, την κοιλιά και τους γοφούς γυναικών και ανδρών. Αν και είναι δυνατό να μειωθεί η εμφάνιση της κυτταρίτιδας με την τακτική άσκηση και την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, δεν θα εξαφανιστεί τελείως. Δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα προκαλείται από τη συσσώρευση αποθέσεων λίπους, το πρώτο βήμα στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας είναι η απώλεια βάρους. Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος, ενώ ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης θα βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχου μυός και τόνωση των περιοχών του σώματός σας επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Άσκηση
![]()
->
Αερόβια Άσκηση Φωτογραφίας: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Το πρώτο βήμα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι η απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή και η καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ξεκινήσετε τη μείωση της κυτταρίτιδας. Αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση είναι εξαιρετικά μέσα για την καύση θερμίδων, αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και την απώλεια βάρους. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων χρησιμοποιούν μεγάλους μυς και αυξάνουν την κυκλοφορία σας, επιτρέποντας στα μυϊκά κύτταρα να διασπάσουν τη γλυκόζη για ενέργεια. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και την απώλεια βάρους. Η American Heart Association συνιστά 30 λεπτά αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση καθημερινά.
Κρίκοι
![]()
->
Ελάσματα
-> >
Lunges Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images
![]()
Οι Lunges είναι μια άλλη άσκηση αντοχής που θα τονώσει το σώμα σας, θα βοηθήσει στην κατασκευή άπαχων μυών και θα μειώσει την εμφάνιση κυτταρίτιδας στα πόδια και στους γλουτούς σας.Για να εκτελέσετε μια βόλτα, εισάγετε σε μια διαχωρισμένη στάση με το κυρίαρχο πόδι σας μπροστά και το μη κυρίαρχο πόδι πίσω. Τοποθετήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι και σιγά-σιγά αρχίστε να λυγίζετε αυτό το γόνατο. Κατά την κάμψη του γόνατος, αρχίστε να λυγίζετε το μπροστινό γόνατό σας μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση μιας βδομάδας, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι ίσιο και σύσπασε τους κοιλιακούς μυς και τα στελέχη. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση αναθέτοντας τους κοιλιακούς μυς σας, τους γλουτούς και τους hamstrings. Επαναλάβετε όπως θέλετε.
Εξέταση
->
Μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από πράσινα λαχανικά, φρούτα και λιπαρές πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Photo Credit: Ciaran Griffin / Getty Images
![]()
Δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα των λιπαρών καταθέσεων, η απώλεια βάρους είναι το πρώτο βήμα στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από πράσινα λαχανικά, φρούτα και λιπαρές πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ανάλογα με την ποσότητα κυτταρίτιδας που θέλετε να αφαιρέσετε, μια δίαιτα με ανεπάρκεια 500 θερμίδων ημερησίως θα σας επιτρέψει να χάσετε λίρες την εβδομάδα, δεδομένου ότι 3, 500 θερμίδες είναι ίσες με 1 λίβρα, δηλώνει τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων. Εκτός από τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης, πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη, ενσωματώνοντας διαφορετικά προγράμματα άσκησης στον τρόπο ζωής σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για τη φυσική κατάσταση, ο μόνος τρόπος για να μειωθεί αποτελεσματικά η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι μια υγιεινή διατροφή, καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
