Κάθε άνθρωπος είναι γενετικά προδιατεθειμένος σε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος ή σε συνδυασμό σωματικών τύπων. Οι τύποι ατομικών σωμάτων βασίζονται γενικά στη δομή των οστών και στον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος και δημιουργεί μυϊκούς ιστούς. Ο τρόπος ζωής σας και οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν επίσης να τονώσουν την παραγωγή ορισμένων ορμονών ή ορμονικών αντιδράσεων που συμβάλλουν στο συγκεκριμένο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Mesomorph
Τα mesomorphs έχουν μια μεσαία έως μεγάλη δομή οστού με ορθογώνιο σχήμα κορμού και αθλητικό μυ. Οι άνδρες με αυτόν τον τύπο σωματικού κέρδους ή να χάσουν βάρος με σχετική ευκολία. Οι καλύτερες ασκήσεις για mesomorphs περιλαμβάνουν τόσο aerobics και άρση βαρών. Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, βοηθά τους μεσομορφισμούς να ελέγχουν το βάρος τους. Η Εθνική Ομοσπονδία Προσωπικών Εκπαιδευτών συνιστά αερόβιες συνεδρίες που κρατούν τον παλμό σας μεταξύ 60% και 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για 20 έως 30 λεπτά. Προσδιορίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Χρησιμοποιήστε το ποσό του βάρους που εξαντλεί τους μύες σας μέσα σε 12 έως 15 επαναλήψεις για μέτρια βαριά άρση βαρών ή σε τέσσερις έως έξι επαναλήψεις για βαριά άρση βαρών.
Ectomorph
Τα εκτομόρφα έχουν μικρή οστική δομή και γρήγορο μεταβολισμό, με άκαμπτη μυϊκή μάζα. Αυτός ο τύπος σώματος είναι χαρακτηριστικά λεπτός και δυσκολεύεται να πάρει βάρος. Τα φυσικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τα έκτομορφα περιλαμβάνουν ένα επίπεδο στήθος και μικρούς ώμους. Οι βαριές ασκήσεις ανύψωσης βαρών που περιλαμβάνουν πολλαπλές κινήσεις των αρθρώσεων διεγείρουν την ανάπτυξη της μεγαλύτερης ποσότητας μυϊκού ιστού. Οι καλύτερες ασκήσεις άρσης βαρών για τα εκτομόρφες εξαντλούν τους μύες σας μέσα σε τέσσερις έως έξι επαναλήψεις.
Endomorph
Οι endomorphs τείνουν να κερδίζουν λίπος πιο εύκολα από τους άλλους τύπους σώματος. Οι άνδρες με ένα σώμα τύπου εκτόμορφου μπορεί να είναι βραχείς και να έχουν χοντρά χέρια και πόδια. Ένα εξωμόρφο μπορεί επίσης να έχει πολύ χαμηλότερη σωματική αντοχή. Χαρακτηριστικά που σχετίζονται με endomorphs περιλαμβάνουν ένα μαλακό και στρογγυλό σώμα, αργό μεταβολισμό και δυσκολία στην απώλεια λίπους. Οι καλύτερες ασκήσεις για endomorphs περιλαμβάνουν ασκήσεις ανύψωσης βάρους με το ποσό βάρους που επιτρέπει 20 έως 25 επαναλήψεις πριν από την εξάντληση των μυών και 60 λεπτά αερόβιες συνεδρίες άσκησης.
Αντοχή στην ινσουλίνη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, που χαρακτηρίζεται από το βάρος γύρω από τη μέση - μερικές φορές ονομάζεται λαβή αγάπης. Άνδρες με κάθε τύπο σώματος μπορεί να έχουν αυτή την κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται από αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ της μη ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της αυξητικής ορμόνης. Η καλύτερη άσκηση για τους άνδρες με αυτή την πάθηση είναι η βαριά ένωση βαρών, η οποία διεγείρει την αυξητική ορμόνη. Οι συνδυασμένες ασκήσεις ανύψωσης βαρών προσλαμβάνουν περισσότερες από μία ομάδες μυών και αρθρώνουν πολλαπλές αρθρώσεις, χωρισμένες με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.Οι εκκρίσεις αυξητικής ορμόνης αυξάνουν καθώς αυξάνετε τα βαρύτερα φορτία σε μικρότερο χρονικό διάστημα
Υπερβολική Κορτιζόλη
Το κοιλιακό λίπος σχετίζεται επίσης με την κορτιζόλη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί την αποθήκευση λίπους μετά από παρατεταμένες περιόδους πίεσης. Οι βαριές ασκήσεις ανάληψης βάρους βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μέσω της αυξημένης παραγωγής αυξητικής ορμόνης, που βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στο άγχος. Οι συναρπαστικές ασκήσεις όπως το tai chi, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Τα επίπεδα της κορτιζόλης επίσης μειώνονται με αερόβια άσκηση.
