Το σύνδρομο παγωμένου ώμου, που ονομάζεται επίσης κολλητική καψούλωση, μπορεί να είναι μια απογοητευτική κατάσταση. Χαρακτηρίζεται από πόνο και σταδιακά μειώνεται η εμβέλεια της κίνησης σε αρκετούς μήνες. Ακολουθεί μια περίοδος αμετάβλητης δυσκαμψίας των ώμων. Η αιτία του συνδρόμου παγωμένου ώμου δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά η άρθρωση του ώμου γίνεται φλεγμονή και ο ιστός ουλής περιορίζει την κινητικότητα. Το εύρος της κίνησης τελικά βελτιώνεται στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, μπορεί να διαρκέσει έως και 2 χρόνια και η κατάσταση μπορεί να μην επιλυθεί πλήρως. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης του παγωμένου συνδρόμου ώμου, αλλά οι ασκήσεις τέντωσης μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο.
Βίντεο της Ημέρας
Οδηγίες Stretching
Γενικά, οι ήπιες έως μέτριες εκτάσεις των ώμων είναι πιο επωφελείς για τον παγωμένο ώμο από τις έντονες εκτάσεις. Η υπέρταση συχνά είναι πολύ οδυνηρή και μπορεί να επιδεινώσει έναν ήδη περιορισμένο ώμο. Τα τεντώματα κρατούνται συνήθως για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2000 στο περιοδικό "Journal of Bone and Joint Surgery", αυτές οι εκτάσεις πρέπει να εκτελούνται 5 φορές την ημέρα. Ωστόσο, ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας θα σχεδιάσουν ένα εξατομικευμένο σχήμα για σας, έτσι ακολουθήστε τις οδηγίες τους.
Stretch εμπρός και πίσω
Το εμπρόσθιο και εναέριο stretch εστιάζει στη βελτίωση της κάμψης των ώμων, η οποία είναι η κίνηση που χρησιμοποιείται για την ανύψωση του βραχίονα μπροστά από το σώμα σας και πάνω από το κεφάλι σας. Το τέντωμα εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη σας. Ο ανεπαρκής βραχίονας χρησιμοποιείται για την ανύψωση του προσβεβλημένου βραχίονα ευθεία μπροστά από το σώμα και τη σκεπή σας μέχρι να γίνει αισθητή μια μέτρια έκταση.
Εξωτερική περιστροφική τάνυση
Η εξωτερική περιστροφή περιστροφής εστιάζει στη βελτίωση της εξωτερικής περιστροφής του ώμου - η κίνηση που χρησιμοποιείται για την περιστροφή του βραχίονα σας προς τα έξω από το σώμα σας. Αυτή η κίνηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση πολλών καθημερινών εργασιών, όπως το πλύσιμο των μαλλιών σας ή η τοποθέτηση σε μια ζώνη ασφαλείας. Το τέντωμα εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη σας με τον επηρεασμένο αγκώνα που βρίσκεται στην πλευρά του σώματος και κάμπτεται σε θέση "L". Ένας πείρος, σκούπα ή ζαχαροκάλαμο χρησιμοποιείται για να ωθήσει την παλάμη του επηρεασμένου βραχίονα μακριά από το σώμα. Ο επηρεασμένος αγκώνα παραμένει στην πλευρά του σώματος.
Εντατική περιστροφή
Το τέντωμα περιστροφής προς τα μέσα επικεντρώνεται στη βελτίωση της εσωτερικής περιστροφής του ώμου, της κίνησης που χρησιμοποιείται για την περιστροφή του βραχίονα προς τα μέσα προς το σώμα. Αυτή η κίνηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση εργασιών όπως η σύσφιξη ενός σουτιέν, η τοποθέτηση σε μια ζώνη ή το ξύσιμο της πλάτης σας. Το τέντωμα εκτελείται σε μία όρθια θέση. Ο πληγέντος βραχίονας φτάνει πίσω από το σώμα. Το χέρι που δεν επηρεάζεται χρησιμοποιείται στη συνέχεια για να πιέσει τον επηρεασμένο αγκώνα ή το αντιβράχιο για να προωθήσει την κίνηση μέχρι την πλάτη.
Stretch σε όλο το σώμα
Το τέντωμα σε όλο το σώμα περιλαμβάνει τη βελτίωση της οριζόντιας πρόσφυσης στον ώμο, την κίνηση που χρησιμοποιείται για να φτάσει στο σώμα σας.Αυτή η κίνηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση εργασιών όπως η τοποθέτηση σε αποσμητικό. Το τέντωμα εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Ο πληγέντος βραχίονας προσπαθεί να φτάσει σε όλο το σώμα προς τον άλλο ώμο. Ο ανεπαρκής βραχίονας στη συνέχεια χρησιμοποιείται για να σπρώξει τον αγκώνα του πληγέντος βραχίονα για να προωθήσει το τέντωμα.
Περαιτέρω θεραπεία
Αυτά τα τμήματα ώμων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης σε παγωμένο ώμο, αν και οι ασκήσεις τέντωσης είναι μόνο μία μέθοδος θεραπείας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει χειροκίνητες τεχνικές για να βοηθήσει στη διάσπαση ιστών ουλής. Επιπλέον, το άρθρο του "Cochrane Database of Systematic Reviews" του Αυγούστου 2014 αναφέρει ότι οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης για τα άτομα με σύνδρομο παγωμένου ώμου. Αν οι συντηρητικές θεραπείες αποτύχουν, μπορεί να προταθεί χειρουργική επέμβαση.
Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε συνεχή απώλεια εύρους κίνησης ώμων, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη πιο σοβαρής πάθησης. Εάν εμφανίσετε πυρετό, πρήξιμο των ώμων ή επιδεινώνοντας πόνο ή αδυναμία στον πληγέντα βραχίονα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
