Οι Καλύτερες Ασκήσεις για Κολλημένο Δίσκο

Ένας δίσκος κήλης, ο οποίος μερικές φορές αναφέρεται και ως ολισθαμένος ή ραγισμένος δίσκος, μπορεί να προκαλέσει πόνο και ασυνήθιστες νευρικές αισθήσεις, αδυναμία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ένας δίσκος σπονδυλικής στήλης πιέζει στα νεύρα από τη ραχοκοκαλιά σας. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και άλλα συμπτώματα ενός δίσκου κήλης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Φτάνοντας στο Τραμπολίνο

Σύμφωνα με τον χειροπράκτη Ron Daulton, νεώτερος στην ιστοσελίδα του, HealYourBulgingDisc. com, που βαδίζει σε ένα μικρό τραμπολίνο με πλάτος 3 στα πόδια είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ζεσταθεί πριν εκτελέσετε άλλες ασκήσεις κήλης και μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ενός δίσκου που διόγκωσε ή κήλη. Σταθείτε στο κέντρο του τραμπολίνα. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, κοιτάξτε ευθεία και ακολουθήστε πέντε λεπτά κάθε μέρα. Μην άλμα ή αναπήδηση στο τραμπολίνο.

Cobra Pose

Η στάση Cobra βοηθά στην τάνυση και την επιμήκυνση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης σας και βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με τον James Brumitt, MSPT, εκπαιδευτή φυσικής αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Ειρηνικού, στο βιβλίο του "Core Assessment and Training", οι ασκήσεις ευελιξίας όπως η στάση του cobra είναι σημαντικές για την ανάκτηση δίσκων με κήλη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Εισπνεύστε και πιέστε στο πάτωμα, ισιώνοντας τα χέρια σας και σηκώνοντας το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη χαμηλότερη λεκάνη σας στο πάτωμα. Αφαιρέστε ελαφρά την πλάτη σας και κοιτάξτε ψηλά στο ανώτατο όριο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.

->

Η βολή σε μια μπάλα θεραπείας είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για ένα δίσκο με κήλη επειδή βοηθά στην άντληση θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους δίσκους σας, σύμφωνα με την Daulton. Καθίστε σε μια μεγάλη θεραπευτική ή άσκηση μπάλα, κοιτάζοντας ευθεία και χαλαρώνοντας τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Αναπηδήστε πάνω και κάτω στην μπάλα για πέντε λεπτά κάθε μέρα. Μην πέφτετε πολύ ψηλά ή κινδυνεύετε να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας.

Η γάτα και η καμήλα

Η γάτα και η καμήλα συνδυάζουν δύο γιόγκα θέτει σε μια ρέουσα άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της πίεσης ενός κήρου δίσκου. Σύμφωνα με τον Brumitt, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι ευεργετική για την ανάκτηση δίσκων με κήλη. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Εκπνεύστε και γύρω από τη σπονδυλική στήλη σας, πιέζοντας στο πάτωμα με τα χέρια και τα χέρια σας. Κοιτάξτε τα πόδια σας, κάμπτοντας ελαφρά το λαιμό σας. Εισπνεύστε και αφήστε το στομάχι σας να πέσει, αγκαλιάζοντας την πλάτη σας και φέρνοντας τους ώμους σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Ρίξτε μια ματιά στο ανώτατο όριο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.