Εάν μοιάζετε περισσότερο με τον Άγιο Βασίλη στην περιοχή της κοιλιάς από ό, τι φροντίζετε να παραδεχτείτε, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Το υπερβολικό βάρος φαίνεται συχνά να εγκατασταθεί στο μεσαίο τμήμα, ειδικά καθώς γερνάτε, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να το ξεφορτωθείτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που δίνουν έμφαση στην καύση θερμίδων και όχι στην απομόνωση μυών.
Βίντεο της ημέρας
Εκτέλεση
Για την καθαρή αξία της καύσης θερμίδων, λίγες ασκήσεις μπορούν να χτυπήσουν. Μια ώρα λειτουργίας σε 8 μίλια / ώρα καίει περίπου 1, 000 θερμίδες για ένα άτομο 160 κιλά και σχεδόν 1, 500 για ένα άτομο 240 κιλά. Το τρέξιμο είναι μια έντονη άσκηση, όμως, και όλοι δεν μπορούν να το κρατήσουν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Για να το διευκολύνετε, ασκηθείτε με τζόκινγκ ή εναλλακτικά διαστήματα περπατήματος με σύντομες εκρήξεις τρέξιμο.
Αν και δεν στοχεύει άμεσα στην περιοχή της κοιλιάς, το kickboxing είναι μια μεγάλη προπόνηση για το midsection επειδή σχεδόν κάθε κίνηση αναγκάζει τους μυς του πυρήνα να δουλέψουν για να εξασφαλίσουν ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη. Είναι επίσης ένας σημαντικός καυστήρας θερμίδων, torring περισσότερες από 700 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 160 lb.
Μερικές φορές γνωστή ως προπόνηση με άλματα, η plyometrics είναι ένας έντονος τύπος άσκησης που περιλαμβάνει "φόρτωση" ενός μυός και στη συνέχεια απελευθέρωση της έντασης σε μια έκρηξη δύναμης. Σύμφωνα με το τμήμα αναψυχής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, η plyometrics «επιτρέπει στον μυ να φτάσει στη μέγιστη δύναμη το συντομότερο δυνατό», καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό συνδυασμό κατάρτισης δύναμης και καρδιο. Οι καλύτερες κινήσεις για το midsection είναι εκείνες που συνεργάζονται με την αερόμπικ, όπως η ορειβασία, οι γρύλοι και τα moguls.
Βασικές ασκήσεις
Μπορείτε σίγουρα να κάνετε κρίσιμες στιγμές, κάνοντας κάποιες άλλες ασκήσεις για να ενισχύσετε και να οικοδομήσετε τους μύες στο μεσαίο σας τμήμα. Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση επισημαίνει ότι τέτοιες κινήσεις δεν θα λειτουργήσουν για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά επειδή απλά δεν καίγονται αρκετές θερμίδες. Μόλις χάσετε την διόγκωση, ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να σμιλεύσετε και να ορίσετε το midsection σας με ασκήσεις όπως η τετραπλούσα, σανίδα και κοιλιακή γέφυρα, η οποία CNN. com και MayoClinic. com συνιστούν λόγω της ικανότητάς τους να δουλεύουν πολλούς πυρήνες μυών ταυτόχρονα.
Προβληματισμοί
Καμία ρουτίνα άσκησης δεν εγγυάται την απώλεια βάρους, καθώς οι γενετικοί παράγοντες, ο ρυθμός μεταβολισμού και το μέγεθος του σώματος συμβάλλουν στο να καθορίσουν πόσες θερμίδες καίγονται σε μια προπόνηση. Για να αδυνατίσετε το στομάχι, είναι καλύτερο να κόψετε θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας και να ασκηθείτε πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45 λεπτά τη φορά. Εάν εξακολουθείτε να μην παρατηρείτε θετικά αποτελέσματα μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες από την έναρξη ενός νέου σχεδίου γυμναστικής, μιλήστε με το γιατρό σας.
