Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πόνο στην πλάτη λόγω ενός "κήλη" οσφυϊκής δίσκου - ή ενός δίσκου που "έχει γλιστρήσει", "προλάβει" ή "ρήξη. "Το πρόβλημα μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρό, προκαλώντας ισχιαλγία, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια και σκασίματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, δεν είναι επίσης ασυνήθιστο το πρόβλημα να μην προκαλεί συμπτώματα.
Βίντεο της ημέρας
Οι σπονδυλικοί δίσκοι είναι τα μαλακά, καουτσούκ μαξιλάρια που παρέχουν παρεμβύσματα μεταξύ των σπονδύλων. Η κατασκευή τους συγκρίνεται μερικές φορές με ένα ζελέ ντόνατς: ένα σκληρό εξωτερικό περίβλημα καλύπτει μια πιο μαλακή γέμιση. Ένας δίσκος εκμηδενίζεται ή διασπάται όταν το περίβλημα σπάει και το γέμισμα σπρώχνει μέσα από το εξωτερικό τοίχωμα, πιέζοντας τα ω-τόσο ευαίσθητα νωτιαία νεύρα.
Ενώ ένας κήλος με οσφυϊκή χώρα μπορεί να αποτελέσει πηγή πόνου στην πλάτη σας, η κλήση αυτή πρέπει να γίνει από γιατρό. Μερικές φορές η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, αλλά πολλοί είναι σε θέση να αποφύγουν ή να μειώσουν τα συμπτώματα με την άσκηση και την ενίσχυση των σωστών μυών. Η ενίσχυση του κατώτερου τμήματος των κοιλιακών είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας των κάτω άκρων, αλλά δεν είναι όλη η εξίσωση.
Εάν διαθέτετε δίσκο με κήλη, μιλήστε στο γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ένα πλήρες θεραπευτικό πρόγραμμα ασκήσεων τέντωσης και πυρήνα.
Διαβάστε περισσότερα : με τους δίσκους κήλης διαπίστωσαν ότι αυτοί που συμμετείχαν σε πρόγραμμα σκλήρυνσης της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης (LSSE) διάρκειας 12 εβδομάδων ανέφεραν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στον πόνο από εκείνους που άσκησαν γενική άσκηση. Η ομάδα LSSE έκανε κατσαρώματα, πυελική γέφυρα, πλευρική γέφυρα εναλλάσσει βραχίονα / πόδι αυξάνει και επιρρεπείς σανίδα.Καλό για το Abs και τη Σπονδυλική στήλη
->
Εάν αυτό είναι πάρα πολύ, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επικεντρωθείτε στα κοιλιακά σας. Φωτογραφία: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM
Εκτελείται με αργό τραυματισμό στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη συνέχεια με την κατάρτιση του μυς του πυελικού εδάφους ώστε να συστέλλεται μαζί με την κάτω κοιλία. Αναπνεύστε κανονικά ενώ κάνετε την άσκηση. Η σύλληψη, που μερικές φορές ονομάζεται κενό, συνεπάγεται συστολή της εγκάρσιας κοιλίας, η οποία με τη σειρά της ισοπεδώνει τα χαμηλότερα κοιλιακά.
->
Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Φωτογραφία: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM
Για να κάνετε μια αντίστροφη μπούκλα, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας να διασχίζουν το στήθος σας. Γυρίστε τους γοφούς σας σε 45 μοίρες και τα γόνατά σας σε 90 μοίρες. Σηκώστε το κάτω μισό του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, αν μπορείτε, από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε τα στο χαλάκι για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
->
Τα σανίδες είναι ιδανικά για ολόκληρο τον πυρήνα σας. Φωτογραφία: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM
Κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας το στομάχι σας και συμπιέζοντας τα κάτω κοιλιακά σας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της σανίδας είναι ότι περιλαμβάνει μικρή κίνηση ενώ απαιτεί να συστέλλετε όλα τα στρώματα των κοιλιακών μυών σας. Όταν γίνεται σωστά, εμπλέκει τους βαθιούς κοιλιακούς μυς, καθώς και τους ισχίων, των ώμων και των μυών της άνω πλάτης.
->
Αυτή η βασική άσκηση ενισχύει ολόκληρο τον πυρήνα σας. Φωτογραφία: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM
Οι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε
Τοποθετούνται σε θέσεις -
Τοποθετούν υψηλή θλιπτική δύναμη στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και πίεση στο λαιμό που μπορεί να διαρρήξει τους αυχενικούς συνδέσμους και να βλάψει τους δίσκους.
Ανυψωτήρες με διπλό πόδι - Υπερέχουν το κάτω μέρος της πλάτης, τραβώντας τους καμπτήρες του ισχίου. Οι μονές ανυψώσεις ποδιών που εκτελούνται με το αντίθετο γόνατο κάμπτονται συνιστώνται ως υποκατάστατο.
Διαβάστε περισσότερα : Τρόπος εκτέλεσης μετά από ένα δίσκο με κεραίες
