Όσοι έχουν σχήμα αχλαδιού αγωνίζονται με θέματα από πάνω προς τα κάτω: Λεπτά ανώτερα σώματα που δύσκολα κατασκευάζονται με μικρές γραμμές προτομής, λεπτούς ώμους και ίσια μέση που οδηγούν σε παχύρρευστα κάτω σώματα που είναι επιρρεπή σε συσκευασία σε βάρος. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας, αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας γύρω από τις ασκήσεις που είναι λεπτότερες και τονίζουν το κάτω σώμα σας ενώ βελτιστοποιείτε το πάνω μέρος του σώματος σας για μια ελκυστική, υγιή, ισορροπημένη εμφάνιση.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακές Αποκοπές Κάτω από την Ζώνη
![]()
->
Το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή για το καρδιο. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images
Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα που να μειώνει το σημείο, οπότε μην πηγαίνετε να ψάχνετε για ασκήσεις που υπόσχονται να χαλαρώνουν και να τονίζουν μόνο το κατώτερο σώμα σας. Η καλύτερη άσκηση για τις γυναίκες με σχήμα αχλαδιού για τη μείωση του λίπους στην προβληματική περιοχή κάτω από τη μέση είναι οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή για να κόψετε λίπος από τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς, πρέπει να το κόψετε από ολόκληρο το σώμα σας. Οι ασκήσεις που παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία και δουλειά στον ελλειπτικό εκπαιδευτή θα μετατοπίσουν το μεταβολισμό σας σε λίπος-καύση εργαλείων για να απογειωθεί το λίπος από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους.
Κατώτερες ασκήσεις σώματος
![]()
->
Τα παπούτσια θα ενισχύσουν και θα τονώσουν τις γλουτές, τους γοφούς και τους μηρούς για ένα κομψό αλλά όχι ογκώδες κατώτερο σώμα. Οι καλύτερες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος επικεντρώνονται στην τόνωση και τη σύσφιξη των ισχίων, των γλουτών και των μηρών, των τριών γειτονικών τμημάτων που αποτελούν την «προβληματική περιοχή» για γυναίκες με σχήμα αχλαδιού. Οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, τα μαστίγια, τα κτυπήματα του μαστού και των γλουτών, οι κούκλες και τα ψαλίδια ψαρέματος είναι παραδείγματα κινήσεων που θα ενισχύσουν και θα τονώσουν τις γλουτές, τους γοφούς και τους μηρούς για ένα κομψό αλλά όχι ογκώδες κατώτερο σώμα.
Πράξη εξισορρόπησης
->
![]()
Πραγματοποιήστε τα κουμπιά ενώ στηρίζετε τα πόδια σας στις γροθιές σε μια μπάλα σταθερότητας. Photo Credit: Kris Butler / iStock / Getty Images
Μην πάρετε τόσο παγιδευμένοι προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσετε το κατώτερο σώμα σας που ξεχνάτε να δώσετε κάποια προσοχή στο ανώτερο σώμα σας. Οι καλύτερες ασκήσεις για τα σχήματα αρώματος αχλαδιού περιλαμβάνουν την εστίαση στους ώμους, τα τρικέφαλα, το στήθος και ακόμη και τα κοιλιακούς για να εξισορροπήσετε τη σωματική σας διάπλαση και να υποτιμήσετε το κάτω σώμα σας. Πραγματοποιήστε τα κουμπιά ενώ στηρίζετε τα πόδια σας στις γροθιές σε μια μπάλα σταθερότητας. Αυξήστε την πρόκληση και προσθέστε ένα στοιχείο abs, ανυψώνοντας τα εναλλασσόμενα σκέλη μεταξύ των πτυχών. Κάντε τρικέφαλα τρικεφάλου, και βουτιά σε έναν πάγκο για να ωφελήσετε τα τρικέφαλα και τους ώμους σας. Συμπεριλάβετε πλευρικές σανίδες, οι οποίες μπορούν εύκολα να μεταβαίνουν σε γοργόνες - και μην ξεχάσετε να προσθέσετε ασκήσεις κρίσης, δουλεύοντας παραδοσιακές κρίσιμες στιγμές μαζί με στρίψιμες κρίσιμες στιγμές και πλευρικές στροφές για να στοχεύσετε στους κροσσούς σας μαζί με τους μυς σας.
Γενικές στρατηγικές αδυνατίσματος
->
![]()
Μειώστε την θερμιδική πρόσληψη και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού θα αξιοποιήσουν στο έπακρο τις καλύτερες ασκήσεις για το σώμα τους χρησιμοποιώντας κάποιες γενικές τεχνικές αδυνατίσματος. Η διατροφή σας, για παράδειγμα, έχει να κάνει με το αν η προπόνησή σας είναι αποτελεσματική ή όχι. Καθώς αυξάνετε το θερμιδικό σας κάψιμο μέσα από την καρδιοπάθεια, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αποκοπής λίπους από το κάτω σώμα σας. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα όπως άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε κυρίως νερό και μειώνετε ή εξαλείφετε ποτά που δεν έχουν θρεπτική αξία όπως σόδα και αλκοόλ. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιοπαθειές σας, επειδή είναι αποτελεσματικό για να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό για καύση υψηλών θερμίδων. Ένα παράδειγμα σε ένα διάδρομο θα ήταν να ζεσταθεί για πέντε λεπτά, στη συνέχεια να τρέξει με πλήρη ταχύτητα για 45 δευτερόλεπτα. Αργά ρυθμό σας για ένα διάστημα ανάκαμψης από 60 έως 90 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε ταχύτητα. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα διαστήματα για 20 λεπτά, στη συνέχεια ψύξτε για πέντε λεπτά.
