Ενώ η έμφαση στις ασκήσεις για snowboarding πρέπει να είναι για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης, δώστε προσοχή στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας, του συντονισμού και της σταθερότητας πυρήνων. Για παράδειγμα, εάν ο πυρήνας σταθεροποίησης των μυών σας είναι αδύναμος κατά την πλοήγηση σε απρόβλεπτο έδαφος, είστε ευάλωτοι σε διάφορους τραυματισμούς, που κυμαίνονται από ολισθαίνοντες δίσκους στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας έως τα στριμμένα γόνατα ή τους αστραγάλους. Οι καλύτερες ασκήσεις αντιμετωπίζουν τις διαφορετικές φυσικές απαιτήσεις για snowboarding.
Βίντεο της Ημέρας
Ισχύς και ισορροπία
Ενώ οι εμπρός και οι κατακόρυφες κατακόρυφες κατακόρυφες καταλήξεις θα ενισχύσουν τις γλουτές, τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια. οι καλύτερες ασκήσεις είναι παραλλαγές των καταλήψεων που μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία σας. Για παράδειγμα, εργάζονται στην άκρη των άκρων και στην ισορροπία της άκρης του ποδιού, πραγματοποιώντας καταλήψεις ενός ποδιού σε ρολό αφρού. Ξεκινήστε στέκεστε με το δεξί σας πόδι σε ένα κομμάτι αφρού. Ανασηκώστε και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι ακριβώς πίσω σας, κρατώντας το αριστερό γόνατο μαλακό. Επεκτείνοντας και τα δύο χέρια μπροστά σας, εκπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε το δεξί γόνατό σας μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε δύο έως τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Νευρομυϊκός έλεγχος
Οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους περισσότερους μυς σας και βελτιώνουν τον συντονισμό του κινητήρα σας προσφέρουν ένα μεγάλο κτύπημα για την προπόνηση σας. Ένα παράδειγμα μιας άσκησης μεγάλης έκρηξης για τους snowboarders είναι η πλάγια σφαίρα σφαιρών στην ύπτια θέση. Ξεκινήστε με να βρεθείτε σε μια μπάλα άσκησης με τους ώμους σας και το κεφάλι τοποθετημένο στο κέντρο της μπάλας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και σπρώξτε τα ισχία σας έτσι ώστε οι μηροί σας, οι γοφοί, η πλάτη και η κεφαλή να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Για να δώσετε πληροφορίες σχετικά με τη θέση του ανώτερου σώματος, κρατήστε έναν πόλο ακριβώς πάνω από το στήθος σας και παράλληλα με το πάτωμα. Ξεκινήστε την άσκηση μετακινώντας το δεξιό σας πόδι προς τα έξω στη δεξιά σας πλευρά και στη συνέχεια σιγά-σιγά ακολουθήστε με το αριστερό πόδι σας κινούμενο προς τα δεξιά. Τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο δεξιός σας ώμος να ευθυγραμμιστεί με το δεξιό γόνατό σας. Στοχεύστε να φτάσετε στη θέση κορυφής σε τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κρατήστε αυτή τη θέση για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης σε τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αριστερή σας πλευρά. Κρατήστε τους ώμους και τα ισχία σας σε όλη την άσκηση.
Περιστροφή και επέκταση
Οι ασκήσεις που ενισχύουν την περιστροφή του κορμού και οι κοιλιακές κοιλότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ενός ευρέος φάσματος ελιγμών στο snowboard, καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις είναι η αντίστροφη κοπή ξύλου με μια πλάγια κίνηση, η οποία εκπαιδεύει τους μύες σας να περιστρέφονται και να επεκτείνονται ταυτόχρονα. Ξεκινήστε στέκεται με τη δεξιά πλευρά σας δίπλα σε μια καλωδιακή μηχανή. Σφίξτε τη λαβή της χαμηλής τροχαλίας με τα δύο χέρια σε ουδέτερη θέση.Περάστε πλάγια αριστερά και ταυτόχρονα τραβήξτε τη λαβή προς τα επάνω και προς το σώμα σας, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα. Στο τέλος του εύρους κίνησης, η λαβή πρέπει να ευθυγραμμιστεί με το αριστερό γόνατο και τον ώμο σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.
Jumping
Τα πλυομετρικά τρυπάνια, τα οποία εκμεταλλεύονται τον κύκλο των μασητικών τεντώσεων των μυών σας, θα σας προετοιμάσουν καλύτερα για εναέρια άλματα στις πλαγιές. Για να δουλέψετε για την ισορροπία σας ενώ πηδάτε, εκτελέστε ένα τρυπάνι σε έναν φουσκωτό εκπαιδευτή ισορροπίας στον οποίο ξεκινάτε υποθέτοντας μια αθλητική στάση στον εκπαιδευτή. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου πλάτους ισχίου, με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κοιλιακούς. Εκραγεί μέχρι το ανώτατο όριο, αναποδογυρίζοντας τους βραχίονες σας για να κερδίσετε δυναμική. Καθώς πηδάς, περιστρέψτε το σώμα σας 180 μοίρες αριστερόστροφα. Γείστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και στη συνέχεια ξεκινήστε αμέσως σε ένα άλμα άλμα. Περιστρέψτε ξανά κατά 180 μοίρες αριστερόστροφα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις που κινούνται προς την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού και στη συνέχεια κάντε πέντε ακόμη επαναλήψεις προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
