Όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να νοσηλευτείτε τον πόνο που αισθάνεστε στα γόνατα και τους γοφούς σας κάνοντας στάση, τότε είναι η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Τεντώστε και ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις του γονάτου και του ισχίου με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε κινητό και να μειώσουμε την επιδείνωση του πονηρού πόνου. Πάρτε το πράσινο φως από το γιατρό σας πριν κάνετε αυτές ή άλλες ασκήσεις για τους πονόλαιγκους και τα γόνατα.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις Ευελιξίας
Η τέντωμα αυξάνει την ευελιξία και μειώνει τη μυϊκή τάση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Μύες που τραυματίζονται σφιχτά πιο εύκολα από ότι οι εύκαμπτοι μύες. Οι ασκήσεις ευελιξίας εμποδίζουν επίσης τη μείωση των μυών. Οι σύντομοι μύες τραβούν συχνά τα γόνατα και τους γοφούς προκαλώντας πόνο. Μετά την άσκηση δύναμης, οι μύες γίνονται αντιμέτωποι φυσικά με την διαδικασία της ανάκαμψης, αλλά το τέντωμα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πόνο. Μια απλή άσκηση ευελιξίας για τους γοφούς και τα γόνατα είναι το τέντωμα. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια και σκύψτε προς τα εμπρός στο άρθρωση του ισχίου με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Νιώθεις αυτό το τέντωμα στο πίσω μέρος των γοφών, των μηρών και των γόνατων.
Ενισχύσεις Ασκήσεων
Οι ασκήσεις ενίσχυσης των μυών γύρω από τους γοφούς και τα γόνατα παρέχουν καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις. Μια άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακέφαλων μυών που επεκτείνουν τα γόνατα και λυγίζουν τους γοφούς είναι ο κατακόρυφος τοίχος. Για να εκτελέσετε μια οκλαδόν τοίχο, στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, τα πόδια ίσια και τα πόδια περίπου 2 πόδια από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τον τοίχο έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο έδαφος.
Καρδιαγγειακά Ασκήσεις
Η εργασία σε ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής έχει μικρή επίδραση στους γοφούς και τα γόνατά σας, επιτρέποντάς σας να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα χωρίς να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα κάτω από τους γοφούς σας αντί να αφήσετε το βάρος σας να πέσει προς τα μέσα. Όταν τα γόνατα καταρρεύσουν ο ένας προς τον άλλο, οι αρθρώσεις του γονάτου σας υποφέρουν επειδή οι μύες των ποδιών δεν κρατούν πλέον το βάρος σας, αλλά στηριζόμενοι στους συνδέσμους για να κάνουν την εργασία. Μια άλλη αποτελεσματική μορφή καρδιο άσκησης χρησιμοποιεί μια μηχανή κωπηλασίας. Τα μηχανήματα κωπηλασίας είναι ευεργετικά για άτομα με πόνο στο κατώτερο σώμα τους, συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των γόνατων.
Ασκήσεις νερού
Η άσκηση σε ζεστό νερό ανακουφίζει τους πόνους των μυών. Παίρνει επίσης βάρος από τους γοφούς και τα γόνατά σας λόγω της πλευστότητας, ώστε να μπορείτε να περπατάτε, να κολυμπάτε ή να κάνετε αερόμπικ στο νερό με ελάχιστη ή καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο νερό και ακόμη και να χρησιμοποιήσετε πτερύγια αφρού για περισσότερη αντίσταση από το νερό.
