Η σπονδυλική στένωση είναι μια κατάσταση που συνήθως οφείλεται σε ηλικία συσχέτιση του σπονδυλικού σωλήνα. Αυτή η στένωση θέτει μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα που διατρέχουν μέσω του σπονδυλικού σωλήνα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η νευρική φλεγμονή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα πόνο, οίδημα και μούδιασμα στο σώμα. Ενώ οι ασκήσεις δεν διευρύνουν το κανάλι του νωτιαίου μυελού, βοηθούν να διατηρήσουν τους μύες σας υγιείς και να βελτιώσουν την εμβέλειά σας, η οποία μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα πόνου σας. Ωστόσο, πρέπει πάντα να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις που αποφεύγετε
Ενώ πολλές ασκήσεις είναι επωφελείς για τη μείωση των συμπτωμάτων σπονδυλικής στένωσης, μερικές ασκήσεις μπορεί να κάνουν υπερβολική πίεση στην πλάτη σας. Αυτές περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις επιπτώσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν τζόκινγκ και αθλήματα όπως το τένις, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Όταν τρέχετε ή σπρώχνετε, η πρόσκρουση απορροφάται μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας, γεγονός που μπορεί να βλάψει το σπονδυλικό κανάλι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου για την ενίσχυση των μυών.
Καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις παίρνουν την καρδιά άντληση και καύση θερμίδων, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σπονδυλική στένωση σας είναι αυτές που περιλαμβάνουν ομαλή κίνηση και χαμηλή επίδραση. Παραδείγματα καλών ασκήσεων περιλαμβάνουν κολύμβηση, άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή και περπάτημα. Η κάμψη προς τα εμπρός σε ένα ποδήλατο ανοίγει το σπονδυλικό σωλήνα, βοηθώντας προσωρινά να μειώσει την πίεση στα νεύρα του νωτιαίου μυελού σας.
Πέταγμα
Αυτή η άσκηση βοηθάει να ανοίξει κανείς το σπονδυλικό κανάλι και μπορεί να εκτελεστεί όταν ξυπνάς το πρωί και όταν κοιμάσαι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο αγκάθι των γονάτων σας. Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος σας, αισθανθείτε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
Hook-Lying March
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σας από το έδαφος, ανυψώνοντας τα τρία έως τέσσερα ίντσες από το δάπεδο. Καθώς χαμηλώνετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό πόδι σας. Μάρτιο σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, δουλεύοντας τους μυς της πλάτης καθώς συνεχίζετε να ασκείστε. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Σταματήστε όταν έχετε πραγματοποιήσει τέσσερα πλήρη σύνολα.
