Η τενοντίτιδα του Triceps χαρακτηρίζεται από πόνο στο πίσω μέρος του αγκώνα, που προκαλείται από βλάβη στον τένοντα του triceps. Ο μυς του τρικεφάλου αγκυρώνεται πάνω στην ωμοπλάτη ή την ωμοπλάτη και στον άνω βραχίονα. Συνδέεται με την ωλένη, ένα οστό στο αντιβράχιο, μέσω του τένοντα του triceps. Ο μυς του τρικεφάλου ισιώνει τον αρθρωτό σύνδεσμο όταν σφίγγει και λειτουργεί απέναντι από τους μυς του δικέφαλου που κάμπτει τον αγκώνα όταν σφίγγει.
Για παράδειγμα, η ευθυγράμμιση του αγκώνα με την αντίσταση, όπως κάνετε όταν κάνετε pushups, μπορεί να τεντώσει τα triceps. Έτσι μπορεί να είναι υπερβολική δύναμη, όπως στη χρήση σφυρί ισχυρή ή βαριά άρση βαρών. Ο πόνος στον τένοντα του τρικεφάλου μπορεί επίσης να οφείλεται σε τραύμα.
Θεραπεία
Κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης, όταν ο τραυματισμός είναι νέος, ξεκουραστείτε και μην κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή άσκηση που προκαλεί πόνο. Εφαρμόστε ένα πάγο, που καλύπτεται σε μια πετσέτα, στην οδυνηρή περιοχή για 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμπίεση με επίδεσμο μπορεί να βοηθήσει. Καθώς ο πόνος βελτιώνεται, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σταδιακό πρόγραμμα τεντώματος και ενίσχυσης των triceps.
Triceps Stretch
Σηκώστε τον πληγέντα βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε το χέρι πίσω από το λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ωθήσετε απαλά τον αγκώνα σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό του χεριού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε έως και τέσσερις φορές, αρκεί το τέντωμα να μην βλάψει.
Φέρτε το τραυματισμένο σου χέρι στο στήθος σου κάτω από το πηγούνι σου. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε το χέρι προς το στήθος, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μυ της τρικέφαλης. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε μέχρι και δέκα φορές όσο η άσκηση δεν βλάπτει.Ενίσχυση του Triceps
Με τον τραυματισμένο αγκώνα σας κοντά στο πλάι σας, κρατήστε το κάτω χέρι σας μπροστά σας, κάνοντας μια γροθιά. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να κρατήσετε τη γροθιά σας. Πιέστε προς τα κάτω με το γροθιά στο άλλο σας χέρι, σφίγγοντας το πίσω μέρος του χεριού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι δέκα φορές, εφ 'όσον μπορείτε να το κάνετε χωρίς πόνο.
Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από σας, με τις παλάμες σας ψηλά. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και πιέστε τα μέχρι την οροφή όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε έως και 10 φορές, όσο η άσκηση δεν βλάπτει.
