Η ζωή σας μπορεί να μην αλλάξει μαγικά όταν γυρίσετε 40, αλλά το σώμα και η γενική υγεία σίγουρα κάνουν. Και ενώ πιθανότατα δεν έπρεπε να αναλύσετε τις συνήθειες του γυμναστηρίου σας πριν, αυτά τα αποδυναμωτικά οστά και οι όλο και πιο ευάλωτοι μύες καθιστούν απαραίτητο να υιοθετήσετε νέες συνήθειες άσκησης τώρα που είστε στα 40 σας. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα - και επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς και ασθένειες - έχουμε συμβουλευτεί τους γιατρούς για να συγκεντρώσουμε τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών. Και για περισσότερες συμβουλές άσκησης, εδώ είναι 40 μεγάλες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40 ετών.
Τζόγκινγκ
Shutterstock
Εάν είστε άνω των 40 ετών και δεν εργάζεστε με την τακτική, έντονη προπόνηση καρδιοθεραπείας δημιουργεί τον κίνδυνο υπερβολικής πίεσης στην καρδιά σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Nikola Djordjevic, MD, οικογενειακός γιατρός και ιατρός σύμβουλος με το LoudCloudHealth, προτείνει το τζόκινγκ. Αυτή η άσκηση "ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας και σας βοηθά να παραμείνετε σε καλή κατάσταση" χωρίς τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Ο γιατρός σημειώνει ότι πρέπει να «βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα παπούτσια με μια μαλακή σόλα για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας».
Ζωηρό περπάτημα
Shutterstock
"Μια καλή εναλλακτική λύση για το τζόκινγκ είναι η ταχύτητα με τα πόδια", λέει ο Τζορντβίεβιτς. Και η Lina Velikova, MD, PhD, κλινικός ανοσολόγος και συνεισφέρων στο DisturbMeNot, σημειώνει επίσης ότι το ζωηρό περπάτημα "βοηθά την καρδιαγγειακή σας υγεία επίσης ευεργετική για την ψυχική υγεία. για τη διατήρηση της καρδιάς σας σε σχήμα. " Ψάχνετε για περισσότερους λόγους για τους οποίους πρέπει να προσθέσετε περπάτημα στην ρουτίνα άσκησής σας ASAP; Εδώ είναι 30 λόγοι γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση.
Γιόγκα
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Τζόρτζεβιτς, "η διατήρηση των μυών σας ευέλικτη θα πρέπει να είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους σας" μόλις στρίψετε 40. Πώς λοιπόν να το κάνετε αυτό; Συνιστά γιόγκα, tai chi και / ή pilates, καθώς όλες αυτές οι ασκήσεις "θα εμπλέξουν τους μύες σας, βοηθώντας τους να τεντώσουν και έτσι να παραμείνουν υγιείς".
Κρόνοι
Κολύμπι
Shutterstock
Το καλοκαίρι ειδικά, σιγουρευτείτε ότι εκμεταλλεύεστε την πισίνα. Ο Velikova σημειώνει ότι το κολύμπι είναι μια "μεγάλη καρδιοπάθεια που θα ωφελήσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, τους μυς σας και τις αρθρώσεις σας". Το καλύτερο κομμάτι? Δεν είναι επικίνδυνο για τους αρθρώσεις και τους μυς. Και καθώς μεγαλώνετε, να έχετε κατά νου ότι αυτό είναι το πώς το σώμα σας αλλάζει μετά από 40.
Το τακούνι σηκώνεται
Shutterstock
Οι κλίσεις των τακουνιών, οι οποίες συνεπάγονται τη σκόπιμη άνοδο και πτώση των τακουνιών, είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών όσον αφορά την υγεία τους. "Αυτό αντιμετωπίζει την αδυναμία, την ισορροπία, το εύρος κίνησης και το συντονισμό στο πόδι και στον αστράγαλο", εξηγεί η Jenna Kantor, PT, DPT, ιδιοκτήτρια της Physical Therapy PLC της Jenna Kantor στη Νέα Υόρκη. Μπορεί να φανεί σαν μια απλή κίνηση, αλλά προχωρεί πολύ στην καταπολέμηση των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.
Πλυμετρία
Shutterstock
"Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν ορισμένοι, οι ασκήσεις πρόσκρουσης συμβάλλουν στην κατασκευή των οστών σας και όχι στη διάλυση τους", λέει ο Alex Tauberg, DC, CSCS, χειροπράκτη με βάση το Πίτσμπουργκ και ανταποκριτής έκτακτης ανάγκης. "Παραδείγματα ασκήσεων πρόσκρουσης - και επομένως κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι πάνω από 40 - περιλαμβάνουν την άρση βαρών, την plyometrics και ακόμα και τη CrossFit όταν εκτελούνται σωστά". Μια μελέτη του 2014 από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Γεωργίας έδειξε ακόμη ότι η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη! Και για περισσότερες συμβουλές υγείας, ελέγξτε αυτές τις 40 συνήθειες Οι γιατροί επιθυμούν να υιοθετήσετε μετά από 40.
