Η δαπάνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάθισε και σκοντάφτηκε πάνω από ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή το τιμόνι μπορεί να παίξει τον όλεθρο με τη στάση σας. Με αποτέλεσμα μια στρογγυλεμένη άνω πλάτη και καμπάνα ώμους, αυτή η σταθερά λυγισμένη θέση μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε με το κάθισμά σας ακόμα και όταν στέκεστε ψηλά. Η κακή στάση δεν φαίνεται απλώς αισθητικά απρόσβλητη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, στον αυχένα, στον ώμο και ακόμη και στον κεφάλι. Στερεώστε τη στάση σας, τεντώνοντας τους σφιχτούς μύες και ενισχύοντας τους αδύναμους μύες που είναι υπεύθυνοι για το θάρρος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Τα Pec
Οι σφιχτοί μύες του μαστού και του μπροστινού ώμου θα τραβήξουν τους ώμους και τους βραχίονες σας προς τα εμπρός σε κακή στάση. Η τέντωσή σας μεταξύ των περιόδων συνεδρίασης μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια πιο όρθια θέση. Με τα χέρια σας λυγισμένα σε 90 μοίρες, τοποθετήστε τους βραχίονες σας στις κάθετες πλευρές μιας ανοιχτής πόρτας. Χρησιμοποιώντας μια κλιμακωτή στάση για ισορροπία, ωθήστε απαλά το στήθος σας προς τα εμπρός και ανάμεσα στα χέρια σας. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Μην τεντώνετε πέρα από το σημείο της ήπιας δυσφορίας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα χέρι ταυτόχρονα εάν έχετε πρόσβαση μόνο σε μεγάλες πόρτες.
Κάντε σαν έναν άγγελο
Οι μύες μεταξύ των ωμοπλάτων σας, του μεσαίου τραπέζιου και των ρομβοειδών, είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των ώμων σας πίσω και το στήθος σας επάνω. Μπορούν να γίνουν τεντωμένοι και αδύναμοι αν περάσετε πολύ χρόνο. Ενισχύστε αυτούς τους μυς, ώστε να μπορούν καλύτερα να καταπολεμούν τη βαρύτητα, εκτελώντας αγγέλους στους τοίχους. Στρέψτε το πισινό σας και την πλάτη σας πίσω από έναν λείο τοίχο. Λυγίστε τα χέρια σας σε 90 μοίρες και σπρώξτε τα προς τον τοίχο, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών σας να είναι επίπεδη στον τοίχο. Κρατώντας τους ώμους σας κάτω και πίσω, σύρετε τα χέρια σας πάνω και κάτω από τον τοίχο. Εκτελέστε δύο έως τέσσερις σειρές από 12 έως 20 επαναλήψεις μερικές φορές την ημέρα.
Τεντώστε το λαιμό σας με τις κινήσεις του γοφού
Μια έντονη προπορευόμενη θέση, όπου τα αυτιά σας βρίσκονται πολύ μπροστά από τους ώμους σας, είναι μια κοινή ανωμαλία στη στάση. Προκαλούμενη από τους σφιχτούς μπροστινούς μυς του αυχένα, αυτό προκαλεί πολύ άγχος στις δομές του πίσω μέρους του λαιμού σας και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το λαιμό και τους πονοκεφάλους. Για να τεντώσετε αυτούς τους μυς, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Επιμηκύνετε το λαιμό σας και πιέζετε το πηγούνι σας σαν να προσπαθείτε να το αγγίξετε στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αργά πέντε έως δέκα φορές. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.
Χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη με τους ουρανίσκους
Η κακή στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο την άνω πλάτη και το λαιμό σας - η κάτω πλάτη σας επίσης συχνά γίνεται υπερβολικά και συνήθως στρογγυλευμένη. Θα πρέπει να υπάρχει μια ελαφριά καμάρα στην κάτω πλάτη σας σχεδόν όλο το χρόνο. Για να ανακαλύψετε ξανά την καμάρα σας, εκτελέστε το skydiver.Ξαπλώστε στο μέτωπό σας με τα πόδια σας ίσια και πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ναούς σας ή στο πάτωμα δίπλα στα ισχία σας. Κρατώντας στάσιμα τα πόδια και τους γοφούς, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τους ώμους λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Stand Up Straight with Mountain Pose
Η ορεινή στάση είναι μια άσκηση γιόγκα, καλώς ονομαζόμενη ασάνα, που βοηθά στην ανάπτυξη της συνειδητοποίησης της στάσης σας ενώ βρίσκεστε. Παραπλανητικά απλή, αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλή στάση στάσης. Στα γυμνά πόδια, σταθείτε με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια σας ξεχωριστά. Με το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα από αριστερά προς τα δεξιά, τραβήξτε τα γόνατά σας επάνω ελαφρά συμβάλλοντας τους μύες των μηρών σας. Γυρίστε ελαφρώς τη λεκάνη σας και τραβήξτε το μπροστινό μέρος της λεκάνης προς το κοιλιακό σας κουμπί. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε το στήθος σας και επιμηκύνετε το λαιμό σας - φανταστείτε ότι έχετε ένα μπαλόνι προσαρτημένο στο κεφάλι σας για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή θέση. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση αυτή ενώ αναπνέετε τη μύτη σας. Μείνετε στη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Κατασκευάστε μια γέφυρα για καλύτερη στάση
Η γέφυρα που δημιουργεί από τη γιόγκα τεντώνει τους μύες στο μπροστινό μέρος των γοφών και της κοιλιάς ενώ ενισχύει την κάτω πλάτη και τις γλουτές. Αυτή είναι μια επίθεση δύο επιπέδων στην κακή στάση του σώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα, τα τακούνια όσο πιο κοντά στο άκρο σας όσο το δυνατόν. Σπρώξτε τα τακούνια και τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το ταβάνι. Εάν μπορείτε, αγκιστρώστε τα χέρια σας για να τεντώσετε περισσότερο το στήθος και τους ώμους σας. Εάν αυτό είναι δυσάρεστο, κρατήστε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα, με το πλάτος των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή χαλάκι άσκησης πίσω από το λαιμό και τους ώμους σας για περισσότερη άνεση.
