Μετά την αντικατάσταση του γόνατος, ο γιατρός σας θα σας απαιτήσει για να μπορέσετε να κάμψετε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και να το ισιώσετε πριν αποφορτιστεί, οπότε θα έχετε ήδη κάποιο εύρος κίνησης. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα σας διδάξει ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερη κίνηση στην άρθρωση και να μειώσετε τον πόνο, αλλά υπάρχουν και κάποιες απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε επιπλέον που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πιο γρήγορα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόωρες Ασκήσεις
Η πρώιμη άσκηση επικεντρώνεται στην κάμψη της άρθρωσης και στο συντονισμό των υποστηρικτικών μυών. Σκύβοντας αργά το γόνατό σας ενώ βρίσκεστε σε ένα κρεβάτι ή τοποθετείτε σε μια καρέκλα παίρνετε την άρθρωση που χρησιμοποιείται για κίνηση. Κρατήστε την κάμψη για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε ολόκληρο το ρευστό κίνησης. Ευθεία ανύψωση ποδιών και αντλίες αστραγάλου ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες που υποστηρίζουν το γόνατό σας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την αποστράγγιση.
Λειτουργικές ασκήσεις
Πρακτική περιπατητική και αναρρίχηση σκαλοπατιών με τη βοήθεια ενός περιπατητή ή πατερίτσες. Είναι χρήσιμο να έχετε κάποιον μαζί σας στα πρώτα στάδια σε περίπτωση που πέσετε. Υποστηρίξτε το βάρος σας ομοιόμορφα και χρησιμοποιήστε τον περιπατητή ή τα πατερίτσες έως ότου δεν βάζετε πλέον βάρος σε αυτά. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να μεταβείτε στη χρήση ενός μοχλού ή καλαμιού στην αντίθετη πλευρά από το γόνατο που αντικαταστάθηκε, αλλά σηκώστε το ίσια και προσπαθήστε να μην ευνοήσετε το νέο γόνατο. Μόλις δεν βάλετε πλέον βάρος στο δεκανίκι ή το ζαχαροκάλαμο, μπορεί να ξεκινήσετε το περπάτημα χωρίς βοήθεια.
Προχωρημένες Ασκήσεις
Μόλις είστε σε θέση να περπατήσετε μικρές αποστάσεις χωρίς βοήθεια, είναι σημαντικό να ανακτήσετε τη δύναμη στους μύες των ποδιών σας με ασκήσεις αντίστασης. Μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ασκήσεις rehab με ελαφριά βάρη αστραγάλου ή ζώνες αντοχής και μπορείτε να οδηγήσετε ένα σταθερό ποδήλατο σε ποικίλους βαθμούς αντίστασης για να ενισχύσετε τους μυς σας και να εργάζεστε στην εμβέλεια της κίνησης σας ταυτόχρονα.
Ασκήσεις Συντήρησης
Αφού ο γιατρός σας σας δώσει την ξεκάθαρη άσκηση, σκεφτείτε να πάρετε μαθήματα γιόγκα ή tai chi. Και οι δύο συνιστώνται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας ως αποτελεσματικές ασκήσεις εμβέλειας, και οι δύο επικεντρώνονται σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι στάσεις της γιόγκα έχουν παραλλαγές για να αντιμετωπίσουν τραυματισμούς ή ποικίλα επίπεδα δεξιοτήτων και το tai chi έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και την εξασθένιση σε άτομα με προβλήματα γονάτων. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε από έναν επαγγελματία εν τούτοις, καθώς ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη μορφή.
