Η παχυσαρκία αποτελεί αυξανόμενη ανησυχία για τα άτομα που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, πάνω από το 35% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου έχει εντοπιστεί ως παχύσαρκος. Ενώ η συνολική απώλεια βάρους είναι καλύτερη για όσους παλεύουν με την παχυσαρκία, ορισμένοι προτιμούν να επικεντρωθούν σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός τους. Τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να σμίξουν τα πόδια τους θα πρέπει να περιλαμβάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Αύξηση των θερμιδικών δαπανών
Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να τόνιζαν τα πόδια τους. Δυστυχώς, η μείωση των κηλίδων - ή η εστίαση της απώλειας βάρους σε ορισμένα μέρη του σώματος - δεν είναι δυνατή. Αντ 'αυτού, το CDC προτείνει ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας κάνοντας περισσότερες θερμίδες και μειώνοντας τη διατροφή σας. Δημιουργώντας ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα - 3, 500 θερμίδες - σε επτά ημέρες.
Περπατήστε σε αυτό το δρόμο
Το περπάτημα έχει εδώ και καιρό επαινεθεί ως άσκηση για όσους ενδιαφέρονται να καούν λίπος και να βελτιώσουν τον τόνο των ποδιών τους. Το περπάτημα δεν είναι μόνο εύκολο και φθηνό, αλλά είναι αποτελεσματικό στην επιδίωξη πολλών στόχων που σχετίζονται με την άσκηση. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι όσοι συμμετέχουν σε υψηλής έντασης διαλείπουσες ασκήσεις - αλλιώς γνωστές ως HIIE - μπορεί να είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για την καύση λίπους και τη γλυπτική των ισχυρότερων ποδιών. Χρησιμοποιώντας διαστήματα εκπαίδευσης, όπου η ταχύτητα και / ή η κλίση των διαφόρων τμημάτων άσκησης ποικίλλουν, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενσωματώσετε το HIIE στο σχέδιο φυσικής κατάστασης.
Βόλτα με ποδήλατο
Η ποδηλασία καίει θερμίδες, βοηθά στην οικοδόμηση μυών και παρέχει άλλα οφέλη που σχετίζονται με την υγεία και την υγεία. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι ένας άνδρας ή γυναίκα των 150 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες με ποδήλατο για 30 λεπτά. Θα πρέπει να κόψετε άλλες 200 θερμίδες από τη διατροφή σας για να πετύχετε ένα στόχο απώλειας βάρους 1 λίβρας την εβδομάδα. Η ποδηλασία επίσης τονίζει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, του hamstring, του gluteus maximus, της κοιλιάς, των obliques και εκείνων στην κάτω πλάτη.
Συμπεριλάβετε τα Squats
Τα Squats είναι μια άσκηση που ενισχύει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας στα τετρακέφαλα, τα hamstrings και το gluteus maximus. Όταν συνδυάζεται με την απώλεια σωματικού λίπους, η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό σε μια πιο τολμηρή και γλυπτική εμφάνιση. Για να εκτελέσετε σωστά μια κατακόρυφη κίνηση, κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος ώμων, χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το έδαφος σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και να επιστρέψετε σε μια στάση. Εκτελέστε δύο σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
