Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής λαβής αγάπης, έχει πολλά οφέλη. Ένας ισχυρότερος πυρήνας σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την ισορροπία, τη σταθερότητα και να βοηθήσετε στη δημιουργία καλύτερης στάσης, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος γύρω από το midsection, δεν χρειάζεστε ακριβό γυμναστήριο ή μηχανήματα. Υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο σπίτι για να ενισχύσετε αυτό το πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Αεροβικές δραστηριότητες
Χάστε τις λαβές αγάπης προγραμματίζοντας καθημερινά αερόβια δραστηριότητα. Η αερόβια δραστηριότητα προκαλεί το σώμα να κάψει αποθέματα λίπους, με αποτέλεσμα την πλευρική απώλεια λίπους. Για το ταχύτερο αποτέλεσμα, επιλέξτε δραστηριότητες με τις μεγαλύτερες δυνατότητες καύσης θερμίδων. Για παράδειγμα, το αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση καίει 511 θερμίδες ανά ώρα για ένα 160-λίβρες. το άτομο και το άλμα σχοινί καίει 730 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Το Tae Kwon Do καίει 730 θερμίδες την ώρα και οι γύροι κολύμβησης καίουν 511 θερμίδες ανά ώρα.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα άσκησης
Χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης για να χάσετε λαβές αγάπης καθιστά την κατάρτιση δύναμης πιο δύσκολη. Το σώμα σας πρέπει να ισορροπήσει κατά την ολοκλήρωση της κίνησης. Καθίστε στη σφαίρα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σιγουρευτείτε αργά στην αριστερή σας πλευρά από 10 έως 15 φορές. Επαναλάβετε την κίνηση στη δεξιά πλευρά. Εργαστείτε μέχρι δύο έως τρία σύνολα αυτής της κίνησης. Στόχος είναι να τόνιζετε το κοιλιακό λίπος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συνιστά η MayoClinic. com. Αφήστε μια μέρα μεταξύ των μυών να ενισχύσουν τις συνεδρίες ώστε να επιτρέψουν στους κοιλιακούς μύες να ξεκουραστούν.
Pelvic Tilt
Οι pelvic tilts είναι μια άλλη άσκηση που ενισχύει την περιοχή αγάπης λαβής. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα λίγο. Ανασηκώστε αργά τους γλουτούς σας προς την οροφή, ανατρέποντας τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Εργαστείτε μέχρι να ολοκληρώσετε 10 έως 15 επαναλήψεις αυτής της κίνησης, η οποία ονομάζεται σετ. Συμπληρώστε δύο έως τρία σύνολα, δύο φορές την εβδομάδα.
Το Plank
Η σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει την περιοχή χειρισμού αγάπης και ολόκληρη την περιοχή του μεσαίου τμήματος. Ξαπλώστε με την πρόσοψη κάτω από το χαλάκι άσκησης Ανασηκώστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας ελαφρώς επάνω στους βραχίονες. Αν ξεκινάτε απλά, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα γόνατα. Το σώμα σας πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας. Καθώς ενισχύετε, αντί να σηκώνετε τα γόνατά σας, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Σφίξτε τον πυρήνα σας όλη την ώρα. Εργαστείτε μέχρι να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση δύο έως τρεις φορές κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας.
