Οι περισσότερες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών έχουν προβλήματα με το βάρος τους. Αυτό που προκαλεί ακριβώς το PCOS παραμένει άγνωστο, αλλά οι πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν υπερβολική παραγωγή αρσενικών ορμονών και ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Σύμφωνα με το Κέντρο Νοσηλευτικής των Νοσοκομειακών Νοσοκομείων της Βοστώνης, κανένας τύπος άσκησης δεν είναι καλύτερος από έναν άλλο για τους πάσχοντες από PCOS και οποιουδήποτε είδους δραστηριότητα θα σας ωφελήσει, όπως και για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Το βίντεο της ημέρας
Η ινσουλίνη και η αύξηση του σωματικού βάρους
Πολλοί πάσχοντες από PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση όπου το σώμα τους δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά αυτή την ορμόνη. Αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει ακόμη περισσότερα για να κάνει τη δουλειά του. Όσο περισσότερη ινσουλίνη έχετε, τόσο περισσότερη ζάχαρη μεταφέρεται στα κύτταρα σας, ακόμα κι αν δεν την χρειάζονται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας μετατρέπει την περίσσεια ζάχαρης στο λίπος, όταν κανονικά εκκρίνεται στα ούρα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικό λίπος, αλλά βοηθάει να μειώσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης, ειδικά αν το κάνετε μετά από τα γεύματα.
Αερόβια Άσκηση
Οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, υπό τον όρο ότι ασκείτε τουλάχιστον με μέτριο ρυθμό για αρκετό καιρό. Το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών σας συνιστά να εργαστείτε μέχρι και 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ορισμένες δραστηριότητες προφανώς θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από άλλες και μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση των προσπαθειών. Η κλινική Mayo προσφέρει τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με ορισμένους τύπους άσκησης και τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα για ένα 160-λίβρες. πρόσωπο. Το περπάτημα 2 μίλια / ώρα θα κάψει 187 θερμίδες ενώ ένας ρυθμός 3 5 μίλια / ώρα θα κάψει 277. Οι κολυμβητικοί γύροι θα κάψουν 511 ενώ χρησιμοποιώντας μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών θα χρησιμοποιήσει το 657. Το τζόκινγκ 5 mph θα κάψει 584 ενώ τρέχει 8 mph θα χρησιμοποιήσει 986 Το αερόμπικ με μεγάλη κρούση θα κάψει 511.
->Κατάρτιση αντοχής
Ενώ μπορείτε να συσχετίσετε την κατάρτιση δύναμης με τόνωση και σύσφιξη του σώματός σας αντί να την δείτε ως βοήθημα απώλειας βάρους, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την απώλεια βάρους. Η πλειοψηφία των θερμίδων που καίτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν το σώμα και τις λειτουργίες του, όπως η πέψη. Ο πολύ ενεργός ιστός, όπως ο μυς, απαιτεί περισσότερο καύσιμο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε στην ηρεμία. Ο πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και κλιματισμού Deborah L. Mullen λέει ότι κάθε λίτρο μυών καίει 35 θερμίδες ημερησίως - αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν πολύ, αλλά εάν έχετε λίρες λίπους μυών, θα μπορούσατε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε καθημερινά από τις εκατοντάδες, πιο μυϊκή. Ο Mullen συστήνει την κατάρτιση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών και να κάνετε pushups, καταλήψεις και lunges.
Εκπαίδευση διαστήματος
Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, η προσθήκη διαρκούς εκπαίδευσης στη θεραπευτική αγωγή σας μπορεί να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο που ασκείστε. Η προσθήκη κατάρτισης υψηλής έντασης μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε λιγότερο αερόβια άσκηση, αλλά θα πρέπει να το συμπεριλάβετε για άλλα οφέλη που παρέχει, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και η μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας που ακολουθούνται από μια περίοδο ανάπαυσης άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, όπως η εκτέλεση ενός συνόλου σπριντ. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας διενήργησαν μελέτη το 2007, στην οποία συμμετείχαν 45 υπέρβαρες γυναίκες, οι οποίες διαπίστωσαν ότι η άσκηση διαστήματος είχε ως αποτέλεσμα τρεις φορές την απώλεια λίπους σε σύγκριση με τη σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση. Για 15 εβδομάδες, η ομάδα διαστημάτων πραγματοποίησε 20 λεπτά ποδηλασίας τρεις φορές την εβδομάδα - αλλάζουν μεταξύ οκτώ δευτερόλεπτα σκληρού πεντάλ και ακολουθούν 12 δευτερόλεπτα ελαφρού πεντάλ. Η σταθερή ομάδα άσκησης πραγματοποίησε 40 λεπτά συνεχούς ποδηλασίας για 40 λεπτά. Ο ερευνητής Steven Boutcher εξηγεί ότι η ενδιάμεση εκπαίδευση φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή ενός συνόλου χημικών ουσιών που κάνουν το σώμα να καίει περισσότερο λίπος.
