Ένα ευρύ, ισχυρό στήθος οριοθετεί μόνο την αρρενωπότητα, ενισχύοντας όχι μόνο την εμπιστοσύνη και την εμφάνιση αλλά και τη γενική δύναμη και τον αθλητισμό. Οι ανισορροπίες των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν ανάπτυξη του μαστού στους άνδρες, αλλά πολλές φορές, η κακή διατροφή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας το προκαλούν. Η βελτίωση της διατροφής σας για τη μείωση της πρόσληψης λίπους και την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων στο στήθος μπορεί να μετατρέψει τα μαλακά στήθη σε σκληρούς θωρακικούς μύες.
Βίντεο της Ημέρας
Πάγκος Πάγκας
Ένα συρραπτικό από πολλές ρουτίνες γυμναστικής, ο πάγκος λειτουργεί το στήθος σας, τα μπροστινά delts και triceps. Περιλαμβάνει ξαπλωμένο σε πάγκο βάρους κάτω από ένα ραβδωτό μαρσπιέ με τα πόδια σας τοποθετημένα επίπεδα στο πάτωμα και το πλάτος των ώμων χώρια για βέλτιστη ισορροπία. Σφίξτε τη μπάρα με τα χέρια σας σε ένα άνετο πλάτος μεταξύ τους, σηκώστε τη ράβδο από το ράφι και χαμηλώστε το στο στήθος σας μέχρι να αγγίξει τα μάτια σας.
Σπρώξτε τη ράβδο προς τα πίσω μέχρι να μαζέψετε τα χέρια σας. Δεδομένου ότι λειτουργεί περισσότερες από μία ομάδες μυών, ο τύπος πάγκου θα μειώσει τους ανθρώπους βυζιά πιο γρήγορα από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις. Η εκτέλεση της ίδιας άσκησης σε έναν κεκλιμένο πάγκο θα στοχεύει στο άνω στήθος και στους εσωτερικούς θωρακικούς μύες.
Πατήστε
Ξεκινήστε αυτή την άσκηση που βρίσκεται σε ένα επίπεδο πάγκο, εκτός από τη χρήση δύο dumbbells αντί ενός μακριού μπάρα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και πιέστε τα μέχρι να μαζέψετε τα χέρια σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση πριν τους πιέσετε ξανά.
Χρησιμοποιώντας dumbbells, κερδίζετε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης και πιο τεντωμένο σε όλο το στήθος σας. Οι υποστηρικτικοί μύες στα χέρια σας πρέπει επίσης να πυροδοτήσουν για να διατηρήσουν ισορροπημένα τα μεμονωμένα βάρη, βοηθώντας και στην αντοχή του βραχίονα.
Πουλόβερ
Τοποθετήστε το σώμα σας κάθετα στον πάγκο βάρους, έτσι μόνο οι ώμοι και το στήθος σας στηρίζονται, ενώ τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα γύρω από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε έναν αλτήρα σε αμφότερα τα χέρια, πιάστε το κάτω από την εσωτερική πλάκα, έτσι ώστε να κρέμεται κατά μήκος και να αναστείλετε το βάρος πάνω από το στήθος σας με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Χαμηλώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και πίσω από σας μέχρι τα άνω χέρια σας να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Σηκώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με μια ελεγχόμενη κίνηση. Το εκτεταμένο εύρος κίνησης στοχεύει ολόκληρο το στήθος σας, αλλά ιδιαίτερα τα χαμηλότερα σας.
Μπάρες
Λίγα ασκήσεις εκρήγνυνται στους θωρακικούς μυς τόσο σκληρά όσο οι λοβοί. Τα περισσότερα κέντρα υγείας έχουν μια μηχανή βουτιά, η οποία είναι βασικά ένας ανθεκτικός σταθμός με δύο λαβές αναρτημένες πάνω από το πάτωμα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας μεταξύ των δύο λαβών, χρησιμοποιώντας τα για να αναστείλετε το σώμα σας στον αέρα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περάστε τους αστραγάλους σας πίσω από την πλάτη σας.Χαμηλώστε αργά το σώμα σας και στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω. Μετακίνηση με αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια μηχανή βουτιά, χρησιμοποιήστε δύο σταθερές καρέκλες ή ακόμα και το τέλος ενός πάγκου βάρους για να προσομοιώσετε την ίδια κίνηση.
