Οι καλύτερες μηχανές άσκησης λίπους στο γυμναστήριο είναι αυτές που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία άσκησης. Ενώ ο εξοπλισμός αερόβιας άσκησης όπως ο διάδρομος, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής και ο αναρριχητής σκαλοπατιών θεωρούνται συνήθως τα προτιμώμενα μηχανήματα για καύση λίπους, ο εξοπλισμός αντοχής στην κατάρτιση δεν πρέπει να αγνοηθεί ως ταχύτατη ταχύτητα για την απώλεια λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Η Εξίσωση Εξισορρόπησης Ενέργειας
Ανεξάρτητα από το είδος άσκησης που κάνετε, η απώλεια βάρους και η μείωση του λίπους είναι τελικά ένα προϊόν προς την ενεργειακή ισορροπία. Όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, εκφρασμένη σε θερμίδες, από ό, τι παίρνετε, χάνετε βάρος. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας τείνει να ανατρέψει την ισορροπία υπέρ της απώλειας βάρους. (αναφορά 3) Κατά τη διάρκεια της άσκησης μέτριας έντασης, ένα μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας αντλείται από τα αποθέματα λίπους. Αλλά η άσκηση της ίδιας διάρκειας που εκτελείται σε υψηλότερες εντάσεις καίει περισσότερες συνολικές θερμίδες και περισσότερο λίπος από την άσκηση χαμηλότερης έντασης. (αναφορά 1, 2) Μια μελέτη των παχύσαρκων ατόμων που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας» διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση υψηλής έντασης έχει βαθιά επίδραση στη μειωμένη σωματική λιπαρότητα. (αναφορά 2)
Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός όπως τα σταθερά ποδήλατα, οι διάδρομοι και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να είναι αποτελεσματικοί για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια των ρυθμικών δραστηριοτήτων χαμηλής έως μέτριας έντασης που διαρκούν περισσότερο από 20 έως 25 λεπτά. (αναφορά 4) Αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας σε συντομότερο χρονικό διάστημα με τη διάσπαση περιόδων υψηλής έντασης από όλες τις προσπάθειες έξω στην προπόνηση σας σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Μια μελέτη σχετικά με ψυχαγωγικά ενεργά άτομα που δημοσιεύτηκαν στην «Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός» διαπίστωσε ότι η προπόνηση υψηλής έντασης σημαντικά αύξησε το μεταβολισμό του λίπους και τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης σε άτομα μετά από ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης έξι εβδομάδων τριών συνεδριών την εβδομάδα. (αναφορά 1) Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας στον διάδρομο, δοκιμάστε να διαστρέψετε τα διαστήματα έντασης σε αναλογία 3: 1, το περπάτημα ή το τζόκινγκ για τρία λεπτά, στη συνέχεια σπριντ για ένα λεπτό. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο επτά έως δέκα φορές.
Οι μηχανές βάρους στο κύκλωμα του γυμναστηρίου σας μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια λίπους ενώ παράλληλα σμιλεύουν μια ισχυρή, ήπια σωματική διάπλαση. Σύμφωνα με τον καθηγητή άσκησης Len Kravitz, η κατάρτιση αντίστασης χρησιμοποιεί μεγάλα ποσά ενέργειας και ένα αυξημένο επίπεδο ενεργειακής δαπάνης συνεχίζεται για ώρες μετά την άσκηση. Επιπλέον, η προσθήκη περισσότερων μεταβολικά ενεργών μυών αλέσεως θα ενισχύσει τον βασικό μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη συνολική καθημερινή θερμιδική δαπάνη, ακόμη και σε ηρεμία. Περισσότερη άπαχη μάζα σημαίνει χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και η κατάρτιση στην αντίσταση έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη οστική πυκνότητα, αυξημένη αντοχή, βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, μειωμένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιωμένο προφίλ λιπιδίων στο αίμα.
Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να αποκτήσετε ένα μεγάλο σώμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε εξοπλισμό αντοχής και μηχανές καρδιο σε μία προπόνηση, με τη διάσπαση καρδιο διαστημάτων υψηλής έντασης μεταξύ κάθε άσκησης άσκησης βάρους. Για παράδειγμα, αμέσως μετά τη χρήση του καθισμένου πάγκου, κάντε ένα σπριντ στο διάδρομο για ένα έως τρία λεπτά και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια άλλη άσκηση αντίστασης ακολουθούμενη από ένα ακόμα διάστημα υψηλής καρδιακής συχνότητας. Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα.
