Το καλύτερο φαγητό για φαγητό μετά την αφαίρεση βάρους

Το χτύπημα στο γυμναστήριο, η άρση βαρών βαρών και η σκληρή προπόνηση είναι μόνο η μισή μάχη για τη δημιουργία του ονείρου σας. Το άλλο μισό έρχεται με τη μορφή της διατροφής. Για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε όσο και στην εκπαίδευση. Το ιδανικό γεύμα μετά την άρση βαρών θα πρέπει να περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων ταχείας πέψης, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του Parker Cote.

Βίντεο της Ημέρας

Το Deal με το Γαλακτοκομείο

->

Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι. Φωτογραφία: hanhanpeggy / iStock / Getty Images

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών - ορού γάλακτος και καζεΐνης. Ο ορός γάλακτος μπορεί να αποτρέψει τη διάσπαση των μυών, ο διατροφολόγος Heidi Skolnik είπε στο περιοδικό "Shape", ενώ η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που επιβραδύνει την πέψη, η οποία θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σημειώνει ο διαιτολόγος Heather Mangieri. Τα τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μια ωραία πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, οπότε πηγαίνετε για τυρί cottage cheese, φυσικό ή ελληνικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μερικούς υδατάνθρακες, αλλά για αυτό το επιπλέον χτύπημα με χρυσό, προσθέστε ένα ή δύο φρούτα όπως φράουλες, σμέουρα, ανανά ή σταφίδες.

Καλύτερη από ένα κούνημα;

->

Ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Τα κουνέλια πρωτεϊνών θεωρούνται συχνά το ιερό χάραγμα της διατροφής μετά την προπόνηση, αλλά θα μπορούσε να υπάρξει κάτι ακόμα καλύτερο. Το γάλα σοκολάτας έχει πολύ παρόμοιες θρεπτικές ιδιότητες με ένα τυπικό κούνημα ανάκαμψης, αλλά είναι πολύ φθηνότερο, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Alan Aragon. Το λίπος στο πλήρες γάλα μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να οδηγήσει σε ταχύτερη ανάκτηση μυών από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, σημειώνει η Αραγονία.

Πιάσε και πάει

->

Ένα κοντινό πλάνο του βουνού. Photo Credit: travellinglight / iStock / Getty Images

Όταν βιαστείτε μετά την προπόνηση, μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το γεύμα σας, αλλά αυτό είναι λάθος. Η επιλογή για κάτι γρήγορο και εύκολο που μπορείτε να φάτε εν κινήσει είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή. Ο διαιτολόγος και αθλητικός διατροφολόγος Kristin Reisinger προτείνει να φάει το φυστικοβούτυρο και την μπανάνα σε κέικ ρύζι, ένα ψωμί πίτα με χούμους ή ένα σάντουιτς τόνου. Η Τουρκία φέτες με τυρί και ένα μήλο, ή ακόμα και η πίτσα που έχει απομείνει με γέμισμα άπαχου κρέατος, θα κάνει επίσης, προσθέτει ο ιατρός της Φλόριντα και η διατροφολόγος Christine Gerbstadt.

Είναι Mealtime

->

Μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα. Εάν έχετε την πολυτέλεια να κατευθυνθείτε κατ 'ευθείαν στο σπίτι μετά την άρση βαρών, αξιοποιήστε στο έπακρο και απολαύστε ένα πλήρες γεύμα. Στο «Essentials of Sport and Exercise Nutrition» ο αθλητικός διατροφολόγος Δρ. John Berardi συστήνει να χωρίσετε το πιάτο σας σε τρίτα και να γεμίσετε το ένα τρίτο με άπαχο πρωτεΐνη, το ένα τρίτο με λαχανικά και το ένα τρίτο με αμυλούχους υδατάνθρακες.Παραδείγματα αυτού του είδους θα μπορούσαν να είναι μια άπαχη φιλέτα φιλέτου με νέες πατάτες και μπρόκολο, μπριζόλα με πατάτες γλυκού πατάτας και καρότα ή ένα στήθος κοτόπουλου με ρύζι και λαχανικά.