Μπορείτε να προθερμάνετε, να τεντώσετε και να εκπαιδεύσετε ό, τι θέλετε, αλλά δεν θα μπορείτε να τρέξετε τη μέγιστη ταχύτητα του σώματός σας χωρίς να δίνετε στους μύες σας το φαγητό που χρειάζονται. Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την απόδοση του δρομέα ως παπούτσια για τρέξιμο και πολλές συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα εκτέλεσης και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για μικρές ή μεγάλες αποστάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα
Τα φρούτα περιέχουν σάκχαρα και υδατάνθρακες που μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει υψηλή ταχύτητα λειτουργίας. Μπορείτε να ταξινομήσετε τα φρούτα από τον γλυκαιμικό δείκτη τους, ο οποίος είναι ο ρυθμός με τον οποίο αφομοιώνουν και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Για την καλύτερη βιώσιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι συντάκτες του "Barefoot Running" συνιστούν να τρώνε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό αποτρέπει αιχμηρές αιχμές του σακχάρου στο αίμα και το συνακόλουθο αίσθημα εξάντλησης. Τέτοια φρούτα περιλαμβάνουν αχλάδια, ροδάκινα, μήλα και γκρέιπφρουτ.
Αθλητικά ποτά
Αν σκοπεύετε να τρέχετε με μεγάλες ταχύτητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε το αλάτι που το σώμα σας χάνει. Τα αθλητικά ποτά είναι καλά γι 'αυτό, αλλά το State University Extension του Κολοράντο σημειώνει ότι μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αθλητικό ποτό που είναι ιδανικό για δρομείς. Συνδυάστε 7 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, 1/3 κουταλάκι του γλυκού του επιτραπέζιου αλατιού και 1 τετραγωνάκι νερό. Ανακινήστε καλά το διάλυμα για να το αναμίξετε όλα μαζί. Αυτό παρέχει ένα επίπεδο νατρίου 325 χιλιοστογράμμων για κάθε 1/2 λίτρο.
Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Το σώμα σας απαιτεί υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς σας, τα οποία εξαντλούνται γρήγορα όταν εκτελείτε υψηλές ταχύτητες. Χωρίς το σωστό επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων, μπορείτε να χτυπήσετε τον παροιμιώδη τοίχο όταν πρόκειται για ενεργειακά επίπεδα και να διατηρήσετε την ταχύτητα που τρέχετε. Για βέλτιστες ταχύτητες λειτουργίας, πάρτε περίπου 60 έως 70 τοις εκατό των θερμίδων της διατροφής σας από υδατάνθρακες, συνιστά το "The Competitive Runner's Handbook". Παραδείγματα πηγών περίπλοκων, υγιεινών υδατανθράκων περιλαμβάνουν φασόλια και προϊόντα ολικής αλέσεως όπως ψωμί ή ζυμαρικά.
Τρόφιμα με καφεΐνη
Η καφεΐνη λειτουργεί ως ισχυρό διεγερτικό για να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας δώσει αυτή την ώθηση, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε γρήγορα έναν αγώνα. Οι πηγές περιλαμβάνουν σνακ δρομέας τύπου καφεϊνούχου τύπου, τα οποία επίσης σας παρέχουν ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας. Εναλλακτικά, πιείτε το καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό μία ή δύο ώρες πριν το τρέξιμο του διαγωνισμού.
