Μερικοί μαθητές μπορεί να μην εξετάσουν τη σημασία της κατανάλωσης των σωστών τροφών πριν από μια εξέταση. Παρ 'όλα αυτά, ο εγκέφαλος απαιτεί ποιοτική διατροφή για να εξασφαλίσει τη βέλτιστη απόδοση, δηλώνει ο διαιτολόγος Clare Evangelista. Ακριβώς όπως οι συνεπείς συνήθειες μελέτης παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα των δοκιμών, ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η ψυχική οξύτητα είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή κάθε μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνες
Αυγά, φασόλια, σπόροι και ξηροί καρποί είναι πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που χρησιμοποιεί το σώμα για την παρασκευή αμινοξέων. Τα αμινοξέα είναι πρόδρομοι στους νευροδιαβιβαστές ή εξειδικευμένα κύτταρα του εγκεφάλου που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ψυχική οξύτητα και τα κίνητρα. Αν και τα αυγά θεωρούνται γενικά τρόφιμα για πρωινό, μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος γεύματος ή σνακ οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μισό φλιτζάνι τυρί cottage, 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή 1 ουγκιά σκληρού τυριού παρέχει μεταξύ 10 και 15 ουγγιές πρωτεΐνης, περίπου το ένα τρίτο της καθημερινής σας πρωτεϊνικής απαίτησης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι άνθρωποι αναφέρθηκαν στα ψάρια ως εγκεφαλικά τρόφιμα για περισσότερα από 2, 000 χρόνια. Τα έλαια ωμέγα-3 είναι θεμελιώδη για την ανθρώπινη ανάπτυξη και επιβίωση. Τα ψάρια γλυκού νερού φορτώνονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για μάθηση, συγκέντρωση και μνήμη, είναι σημαντικό να παρέχετε στον εγκέφαλό σας επαρκή εφοδιασμό. Εάν σολομού, σαρδέλας ή πέστροφας δεν σας προσκαλούν, καρύδια, φουντούκια ή κάσιους είναι καλές εναλλακτικές λύσεις. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας. Πολλοί είναι υψηλής ποιότητας, αλλά τα λιγότερο δαπανηρά συμπληρώματα μπορεί να είναι αναποτελεσματικά και να περιέχουν προσμείξεις. Αποφύγετε την επιλογή των συμπληρωμάτων σας μόνο με βάση την τιμή.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε υδατάνθρακες για μια γρήγορη ώθηση στην ενέργεια, αλλά οι υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σβήνει τον εγκέφαλο και ενθαρρύνει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως είναι προτιμότερη από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως σνακ μπαρ που περιέχουν συχνά πρόσθετα σάκχαρα που μπορεί να αναγράφονται στην ετικέτα ως συμπύκνωμα χυμού φρούτων, γλυκαντικό καλαμποκιού, σιρόπι βύνης ή καστανή ζάχαρη, τα οποία είναι όλα ισοδύναμα με σακχαρόζη. Οι μαθητές θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την υπερφόρτωση με καφέ και αναψυκτικά με ζάχαρη που μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα και να παρεμποδίσουν τη δυνατότητα εστίασης. Για βέλτιστη ενυδάτωση πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και φέρετε ένα μπουκάλι μαζί για να πιείτε, αν επιτρέπεται.
