Αν έχετε ένα "σχήμα αχλαδιού" σώμα και θέλετε να χάσετε βάρος από το άκρο και τους γοφούς σας, μπορεί να γίνει, αλλά υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους που πρέπει να καταλάβετε. Πρώτον, δεν υπάρχουν τρόφιμα που να καίγουν ενεργά λίπος από το σώμα σας. Δεύτερον, δεν είναι δυνατή η "μείωση του σημείου", ή στην περίπτωση αυτή, που στοχεύει το άκρο και τα ισχία σας για απώλεια λίπους. Θα πρέπει να τη διατροφή και να αφαιρέσετε το λίπος του σώματος αναλογικά από ολόκληρο το σώμα σας για να χάσετε ίντσες από την άκρη και τους γοφούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα
![]()
->
Φρούτα μπολ Φωτογραφία: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images
Τα φρούτα είναι ένα φαγητό που μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας λίπους σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε επιρρεπείς σε σνακ σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλα, παγωτό ή σόδα. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Παρόλο που τα φρούτα έχουν ζάχαρη, δεν είναι ραφιναρισμένη ή μεταποιημένη ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης και να προωθήσει την αποθήκευση λίπους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και καρπούζι. Κάθε είδος φρούτου κάνει μια καλή αντικατάσταση για τα τρόφιμα ή τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Λαχανικά
![]()
->
Τρόφιμα Αδύνατης Πρωτεΐνης
->
Φρέσκο λεμόνι με αλάτι, βότανα και λεμόνι Photo credit: pilipphoto / iStock / Getty Images
![]()
Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η αντικατάσταση των πρωτεϊνών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το κόκκινο κρέας και το βόειο κρέας με τρόφιμα άπαχου πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει σημαντικά την θερμιδική σας πρόσληψη. Τα ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η κολοκύνθη και η ρέγγα, είναι όλες οι πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε άπαχη πρωτεΐνη. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συστήνει τον κονσερβοποιημένο τόνο επειδή είναι μια πηγή τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δεν περιέχει υδατάνθρακες και ουσιαστικά δεν περιέχει λίπος διατροφής. Κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα είναι επίσης άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Τα λευκά αυγών, τα προϊόντα σόγιας και τα φασόλια μπορούν να υποστηρίξουν τους στόχους απώλειας λίπους σας επίσης. Τα κορεσμένα λιπαρά είναι ο τύπος που θέλετε να αποφύγετε και να κρατήσετε κάτω από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας με τα υπόλοιπα λίπη σας να προέρχονται από μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.Οι Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για τους Αμερικανούς συνιστούν ότι η συνολική κατανάλωση λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Σε μια διατροφή 2, 000 θερμίδων, 35 τοις εκατό ισούται με 65 γραμμάρια λίπους ή 700 θερμίδες.
Η κατανάλωση λίπους δεν σας κάνει να λιπαίνετε
->
Πώς να χάσετε βάρος με αυτά τα τρόφιμα
![]()
->
Κηπουρός που φέρει κουτί με φρέσκα λαχανικά Φωτογραφία: gpointstudio / iStock / Getty Images
Ανεξάρτητα από το πόσα φρούτα, λαχανικά ή άπαχο πηγές πρωτεΐνης προσθέτετε σε σας δίαιτα, απώλεια συμβαίνει εάν πρόκειται να χάσετε λίπος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το CDC λέει ότι το κλειδί για την επίτευξη αυτού μέσω της διατροφής είναι να αντικαταστήσει τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αντικαταστήστε το παγωτό με φρούτα. Αντικαταστήστε το ρύζι ή τα ζυμαρικά με λαχανικά. Αντικαταστήστε την κύρια πλευρά με τον σολομό. Ενώ η άσκηση σίγουρα θα βοηθήσει, δημιουργώντας μια θερμιδική ανεπάρκεια κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκη, αλλά απαιτεί μια δέσμευση και συχνά πολλές διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια με τους στόχους απώλειας βάρους σας.
