Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για την προώθηση υγιεινών κυττάρων

Τα κύτταρα σας εξαρτώνται από επαρκή πρόσληψη αρκετών θρεπτικών ουσιών για να παραμείνουν υγιείς. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από μια ποικιλία τροφίμων σε κάθε ομάδα τροφίμων. και ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις καθημερινές συστάσεις για το καθένα είναι να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού σας εάν έχετε πρόβλημα να πάρει αρκετό.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων και επισκευάζει και κατεστραμμένα κύτταρα. Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά, αλλά μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τα προβλήματα υγείας να έχουν σχέση με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, το αίμα, τα όργανα και τους μύες. Η πρωτεΐνη προέρχεται από ζωικά προϊόντα, όπως βοδινό, κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, αυγά και γάλα. Τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα καρύδια, οι σπόροι και το καλαμπόκι είναι φυτικά προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Η πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να αποτελεί το 10 έως 35 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Διευθύνσεως Διαιτησίας για τους Αμερικανούς του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Για μια δίαιτα 2 000 θερμίδων, αυτό ισοδυναμεί με 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Η βιταμίνη Β-12 υποστηρίζει το σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων και βρίσκεται μόνο στις ζωοτροφές. Εάν είστε βίγκαν ή χορτοφάγος, θα χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 για αυτόν τον λόγο. Βρίσκεται στα αυγά, το κρέας, το κοτόπουλο, τα οστρακοειδή και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ενήλικες χρειάζονται 2. 4 mcg αυτής της βιταμίνης Β κάθε μέρα για να υποστηρίξουν υγιή κύτταρα στο αίμα.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι παρόντα σε πολλά τρόφιμα και καταπολεμούν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες και μια κακή διατροφή, οι οποίες και βλάπτουν τα κύτταρα και αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας που περιλαμβάνουν καρκίνο και καρδιά ασθένεια. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και μια διατροφή πλούσια σε αυτά συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης αυτών των ασθενειών. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τη μαύρη σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, τα φασόλια, τα δημητριακά και τα ψάρια. Ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο γεύματος προσφέρει μια καλή δόση αντιοξειδωτικών για την υποστήριξη υγιών κυττάρων σε όλα τα μέρη του σώματός σας.