Έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος κάνοντας την άσκηση ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Τώρα ήρθε η ώρα να εργαστούμε για τη διατροφή. Κάνοντας τις σωστές επιλογές διατροφής μπορεί να σας κρατήσει εν ενεργεία χωρίς να σας κάνει να πεινάτε. Τα καλύτερα τρόφιμα που τρώτε για να βοηθήσετε την προπόνηση σας και να προωθήσετε την απώλεια βάρους είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Ας συζητήσουμε τις θερμίδες
Η επεξεργασία εξηγεί λιγότερες θερμίδες από όσο νομίζετε. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε εξαρτάται από το τρέχον βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ατομικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούν τακτικά μπορούν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την πρόσληψή τους σε 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες την ημέρα. Μην πάτε πολύ χαμηλά - δεν θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε.
Φόρτωση σε υγιείς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει από την προπόνηση σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες, έτσι ώστε να τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν εργάζεστε για να χάσετε βάρος επειδή θεωρούνται τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν λίγες θερμίδες σε σύγκριση με το μέγεθος που τους εξυπηρετεί. Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος και να τα κρατήσουν μακριά επειδή αισθάνονται ότι είναι γεμάτοι με λιγότερες θερμίδες, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Μικρές ποσότητες υγιεινού λίπους
Το λίπος είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποσό που συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή απώλειας βάρους. Αλλά το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας, η οποία είναι χρήσιμη όταν ασκείστε και σας βοηθά να απορροφάτε λιποδιαλυτές βιταμίνες. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, συμπεριλάβετε κυρίως ακόρεστα λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους, τα έλαια και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα είδη λίπους, αντί των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο και το κόκκινο κρέας, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
