Όσον αφορά τις προπονήσεις πλήρους σώματος, οι πολεμικές τέχνες προσφέρουν τεράστια ποικιλία. Οι προπονήσεις πολεμικών τεχνών είναι δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που γοητεύονται από τη νοοτροπία και τη γοητεία των μαχητικών τεχνών, καθώς και από εκείνους που θέλουν απλά μια προπόνηση που είναι πιο ενδιαφέρουσα και ποικίλη από την ανύψωση βαρών και τη λειτουργία σε διάδρομο.
Βίντεο της Ημέρας
Αντιστοίχιση της προπόνησής σας με τους στόχους σας
Η καλύτερη προπόνηση για εσάς εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν η προτεραιότητά σας είναι η απώλεια βάρους, τότε μια υψηλής έντασης καρδιο workout που καίει πολλές θερμίδες μπορεί να είναι καλύτερο, αλλά αν ψάχνετε να οικοδομήσετε δύναμη ή να αποκτήσετε μεγαλύτερη ευελιξία, τότε άλλες οδούς είναι καλύτερες. Εξαρτάται επίσης από αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο. Στην πραγματικότητα, το ζήτημα του ποια είναι η καλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα για εσάς είναι εξαιρετικά υποκειμενική.
Γυμναστική σε όλο το σώμα
Οι περισσότερες πολεμικές τέχνες δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Ενώ η πυγμαχία δίνει έμφαση στα δυνατά πόδια, οι περισσότερες πολεμικές τέχνες στοχεύουν να παράγουν δύναμη σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό ισχύει για τα παραδοσιακά στυλ όπως karate ή kung fu, καθώς και αγωνιστικά αθλήματα όπως η πάλη ή το τζούντο. Ωστόσο, το καθένα το επιτυγχάνει μέσω μιας διαφορετικής μεθοδολογίας, οπότε αυτό που επιλέγετε εξαρτάται από το τι βρίσκετε πιο ενδιαφέρον, είτε πρόκειται για διάτρηση και κλωτσιές είτε για πάλη και ρίψη ενός αντιπάλου.
Υψηλή Θερμική Καύση
Οι περισσότερες πολεμικές τέχνες προσφέρουν έντονη προπόνηση. Ένα μποξ άτομο 130 lb για μια ώρα μπορεί να κάψει 531 θερμίδες. Το περίφραξη θα κάψει 354 θερμίδες, ενώ το καράτε, το τζούντο, το kickboxing και το tae kwon κάνουν όλοι να κάψουν περίπου 590 θερμίδες. Συγκρίνετε αυτά με 413 θερμίδες για μια ώρα μετριοπαθούς εργασίας στη μηχανή κωπηλασίας ή στο σταθερό ποδήλατο ή 236 θερμίδες για μια συνεδρία γιόγκα. Εκτός από την καύση θερμίδων, η εκπαίδευση των πολεμικών τεχνών βοηθάει στην ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης και της αντοχής, ώστε να χρησιμοποιείτε τη μετακίνηση του σώματός σας.
Παράδειγμα Workouts
Οι πολεμικές τέχνες εμπίπτουν σε διαφορετικές κατηγορίες. Οι παραδοσιακές πολεμικές τέχνες είναι το είδος των μορφών στις οποίες τονίζεται η τελετουργία και η πειθαρχία, όπως το karate και το kung fu. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της σωματικής δύναμης και της αντοχής, καθώς και της ψυχικής σκληρότητας. Στυλ όπως kickboxing ή boxing είναι προσανατολισμένοι προς τον ανταγωνισμό, εστιάζοντας στις εκρηκτικές κινήσεις και την ταχύτητα, καθώς και την αντοχή και τη φυσική σκληρότητα. Αυτές τείνουν να είναι πολύ πιο ανεπίσημες, με μεγαλύτερη έμφαση στην πυγμαχία και την τεχνική. Άλλες τέχνες περιλαμβάνουν συναρπαστικές τέχνες όπως τζούντο ή jiu jitsu, που σας διδάσκουν να παλέψετε, να ρίξετε και να ελέγξετε τους άλλους. Αυτό αναπτύσσει περισσότερη ακατέργαστη δύναμη και δύναμη, καθώς και φυσικό έλεγχο και συντονισμό.
