Όταν πρόκειται να χάσετε σωματικό λίπος, το κλειδί είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε - και υπάρχουν δύο τρόποι να το κάνετε αυτό. Ένας τρόπος είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και ο άλλος να κάψετε θερμίδες μέσω άσκησης. Ενώ η διατήρηση μιας σωστής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ξυρίσετε τις υπερβολικές θερμίδες στη διατροφή σας, το σώμα σας θα αλλάξει σημαντικά ταχύτερα με μια σωστή ρουτίνα άσκησης ενσωματωμένη επίσης. Χτυπήστε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα με ένα σχήμα γυμναστικής που συνδυάζει τόσο την άσκηση καρδιο, όσο και την άσκηση δύναμης για να κάψετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Εξάτμιση Σε Καρδιομηχανές
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξουδετέρωση των θερμίδων είναι μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης. Η καρδιακή άσκηση προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, η οποία παίρνει την καρδιά σας άντληση σκληρότερη, το σώμα σας εφίδρωση, και θερμίδες καύση. Ο διάδρομος, το ελλειπτικό, το στατικό ποδήλατο και το βηματικό σκαλοπάτι είναι όλα τα καλύτερα μέσα στο γυμναστήριο. Αυτές οι καρδιομηχανές θεωρούνται επίσης οι καλύτερες επειδή σας επιτρέπουν να αλλάξετε την ταχύτητά σας καθώς και την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, διατηρώντας το σώμα σας προκλητικό. Εκτελέστε άσκηση καρδιάς τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά για να κάψετε θερμίδες και να ρίξετε το περιττό σωματικό λίπος.
Ενώ η καρδιακή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρά η ανύψωση βαρών, η οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Ο άκαμπτος μυς αναγκάζει το σώμα σας να κάψει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό, ακόμα και όταν δεν ασκείτε. Δύναμη τρένο τρεις φορές την εβδομάδα με ένα συνδυασμό των κάτω και άνω ασκήσεις σώματος για την κατασκευή άπαχο μυ. Οι περιοχές-στόχοι για τις γυναίκες είναι συνήθως οι ώμοι και τα όπλα καθώς και τα πόδια και το πίσω μέρος. Για να δουλέψετε στα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ασκήσεις όπως τον ώμο, το μπούκσο και το τρικεφάλι. Όταν πρόκειται για την τόνωση του κατώτερου σας σώματος και την οικοδόμηση των γλουτών σας, μην κοιτάξετε μακρύτερα από τις καταλήψεις και τις ασκήσεις.
Εκπαίδευση με μεγάλη ένταση, ή HIIT, περιλαμβάνει σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις δραστηριότητας ακολουθούμενες από λιγότερο έντονη δραστηριότητα. Η άσκηση HIIT μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, αλλά τα περισσότερα γίνεται σε μια καρδιαγγειακή μηχανή όπως ο διάδρομος. Ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας HIIT θα ήταν να τρέξει γρήγορα για ένα λεπτό και στη συνέχεια jog ή με τα πόδια για δύο λεπτά. Αυτά τα διαστήματα εκτελούνται για ένα καθορισμένο αριθμό φορές, με την προπόνηση να διαρκεί συνήθως 30 λεπτά. Οι προπονήσεις HIIT υποτίθεται ότι είναι έντονες, οπότε είναι καλύτερο να εργάζεστε με τον αριθμό των διαστημάτων που κάνετε. Ξεκινήστε με πέντε διαστήματα και με τη βελτίωση της ικανότητάς σας, αυξήστε τον αριθμό των διαστημάτων καθώς και την ταχύτητα με την οποία εκτελείτε και ανακτάτε.
Συνδυάστε την αντοχή και το καρδιο με το κύκλωμα κατάρτισης
