Η κατοχή των σωστών εργαλείων βοηθάει στην απώλεια βάρους, που είναι ένα κρίσιμο ζήτημα υγείας για πολλούς Αμερικανούς. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, από το 2009 έως το 2010, το 37,5% όλων των ενηλίκων στην Αμερική ήταν παχύσαρκοι, αριθμός που είχε αυξηθεί σημαντικά τα προηγούμενα 20 χρόνια. Η παχυσαρκία συμβάλλει στα περισσότερα από τα χρόνια προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής νόσου, η οποία σκοτώνει περισσότερους ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο από οποιαδήποτε άλλη αιτία. Ο περιορισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης και η προσθήκη κανονικής άσκησης στη ρουτίνα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας βοηθά στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση και Απώλεια βάρους
Παρά τις τρέχουσες συζητήσεις στην επιστημονική κοινότητα για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους, οι περισσότερες έρευνες υποδηλώνουν ότι η άσκηση διαδραματίζει βασικό ρόλο. Τόσο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία όσο και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του U. S συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η εστίαση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών είναι η βελτίωση της υγείας - ιδιαίτερα της καρδιαγγειακής υγείας - χωρίς απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2008 με επικεφαλής τον John Jakicic του Κέντρου Ερευνών για τη σωματική δραστηριότητα και τη διαχείριση βάρους στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, δείχνει ότι απαιτούνται τουλάχιστον 55 λεπτά ημερησίως, πέντε ημέρες την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης για να διατηρηθεί ακόμη και μέτρια απώλεια βάρους. Η μελέτη δείχνει περαιτέρω ότι όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
Ένταση άσκησης: Κατανόηση Target Heart Rates
Η γνώση του καρδιακού σας ρυθμού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησής σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, ο στόχος καρδιακού ρυθμού για την απώλεια βάρους είναι το 50 με 85 τοις εκατό του εκτιμώμενου μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ο οποίος γενικά υπολογίζεται ως 220 μείον την ηλικία σας. Οι γιατροί συστήνουν να στοχεύετε στο χαμηλότερο μέρος της ζώνης στόχου σας όταν ξεκινάτε την άσκηση για πρώτη φορά. Για παράδειγμα, ένας μη ενεργός άνδρας ηλικίας 40 ετών θα πρέπει να στοχεύει σε καρδιακό ρυθμό 90, υπολογιζόμενο ως 220 μείον 40 ή 180, πολλαπλασιαζόμενο επί 50 τοις εκατό. Καθώς γίνεται πιο κατάλληλη, ο καρδιακός ρυθμός στόχος αυξάνεται σιγά-σιγά σε συνολικά 85 τοις εκατό των 180, ή 153, για περίπου έξι μήνες.
Παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας
Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να είναι δύσκολη όταν ασκείτε. Επιπλέον, διακόπτοντας την προπόνηση σας για να βρείτε τον παλμό σας και να μετρήσετε τον καρδιακό παλμό σας αποσπούν και σας ενοχλεί, ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια αυτόματη οθόνη για να παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό. Διατίθενται σε στυλ λουριού στο στήθος και στο χέρι, αυτές οι συσκευές καταγράφουν ηλεκτρικά σήματα από την καρδιά και τα εμφανίζουν σε μια διεπαφή, συνήθως στον καρπό σας.Τα πιο απλά στυλ δείχνουν το μέσο, υψηλότερο και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, ενώ τα πιο εξελιγμένα μοντέλα μπορούν να αναλύσουν μεγάλα ποσά δεδομένων, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, της θέσης και ακόμη και των θερμίδων που καίγονται.
Τι μετρητές καρδιακών παλμών είναι οι καλύτεροι;
Η επιλογή ενός συστήματος παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα δημοσιονομικής και προσωπικής προτίμησης. Τα μοντέλα χωρίς στράπλες είναι τα λιγότερο ακριβά και λιγότερο εξελιγμένα. Τα περισσότερα έχουν σχεδιαστεί απλά για να μετρήσουν τον καρδιακό παλμό σας όταν τοποθετήσετε το δάχτυλό σας σε έναν αισθητήρα και να λειτουργήσετε καλά για όσους θέλουν μια συσκευή να παρακολουθεί τον παλμό τους. Για συνεχή παρακολούθηση, χρειάζεστε ένα λουράκι στο στήθος, το οποίο επιτρέπει στη συσκευή να παρακολουθεί πολλές διαφορετικές παραμέτρους ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, το μετριοπαθές N4 New Balance Women's διαθέτει τρία προ-προγραμματισμένα επίπεδα έντασης και οπτικές και ακουστικές ειδοποιήσεις που σας βοηθούν να μείνετε στη ζώνη-στόχο σας - ένα μεγάλο χαρακτηριστικό για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος. Στο υψηλότερο άκρο της κλίμακας, το Suunto Ambit 2S παρέχει χαρακτηριστικά ειδικά για τον αθλητισμό, τα οποία θα παρακολουθούν διάφορα σημεία δεδομένων, είτε τρέχετε, κολυμπώντας είτε ποδηλατείτε. Αυτό είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό για την εκπαίδευση πολλαπλών αθλημάτων καθώς και εκείνων που προτιμούν να περνούν τρένο ενώ χάνουν βάρος.
