Τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για αύξηση του σωματικού βάρους είναι εκείνα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, τις θερμίδες σε σχετικά μικρή ποσότητα ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε γεμιστό. Αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους δεν αποτελεί δικαιολογία για το γουρουνάκι στο φαγητό - θα νιώσετε και θα αποδώσει καλύτερα επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή φυσικών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων παρά με γεμίσματα με brownies και πατάτες.
Βίντεο της Ημέρας
Επιλογές Υγιεινής Διατροφής
Τα φυτικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως τα καρύδια, οι σπόροι και το αβοκάντο είναι αποτελεσματικά για την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή το λίπος περιέχει περισσότερο από διπλάσιες θερμίδες πρωτεΐνης ή υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα λιπαρά ζωικά προϊόντα όπως το βούτυρο και το βούτυρο, ωστόσο, καθώς περιέχουν ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη. Επίσης, επιλέξτε βαριά ολόκληρα δημητριακά, όπως pumpernickel και σίκαλη, καθώς και πυκνά δημητριακά όπως granola. Τρώτε γιαούρτι μειωμένου λίπους και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και πυκνότερα λαχανικά όπως το καλαμπόκι, τα μπιζέλια και τις πατάτες. Οι βέλτιστες επιλογές φρούτων περιλαμβάνουν μπανάνες, μάνγκο και αποξηραμένα φρούτα.
