Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπίζεται το σώμα από τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένεια και ασθένεια. Μπορεί ενίοτε να αποτύχει να κάνει τη δουλειά του, ωστόσο, συχνά λόγω περιστάσεων πέρα από τον έλεγχό σας. Ευτυχώς, πολλές απλές επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να προωθήσουν ένα ισχυρό και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές περιλαμβάνουν την κατανάλωση υγιεινής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, άσκηση τακτικά, αποφυγή αλκοόλ και τσιγάρων, επαρκή ύπνο και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τα συμπληρώματα μπορούν να δώσουν στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια πρόσθετη ώθηση. Τέσσερα από τα καλύτερα συμπληρώματα ανοσοποίησης ενισχύουν τα πολυβιταμίνες, το ιχθυέλαιο, το σκόρδο και τα προβιοτικά.
Βίντεο της Ημέρας
Πολυβιταμινούχα χάπια
![]()
->
Πολυβιταμίνη. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν υπάρχουν επαρκή επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα. Όταν τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ανεπαρκή, η ανοσία μπορεί να κατασταλεί, αφήνοντας το σώμα ευάλωτο στις μολύνσεις. Ένα άρθρο του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Nutrition επισημαίνει ότι οι βιταμίνες A, B-6, B-12, C, D, E και φολικό οξύ, καθώς και τα μέταλλα σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος και σελήνιο ανοσολογική λειτουργία σε διαφορετικές ικανότητες. Οι συντάκτες του άρθρου σημειώνουν ότι η συμπλήρωση με αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Ο πιο απλός τρόπος για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα αυτών των διαφόρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Ιχθυέλαιο
![]()
->
Ιχθυέλαιο. Τα ιχθυέλαια περιέχουν ευεργετικά αποτελέσματα σε ποικίλες καταστάσεις και ασθένειες, όπως φλεγμονή και καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 με τίτλο «Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ανοσία», δοκιμάστηκαν οι ανοσο-ενισχυτικές επιδράσεις του ιχθυελαίου. Επειδή μια μόνο περίοδος άσκησης μπορεί να καταστείλει την ανοσοποιητική λειτουργία, το ιχθυέλαιο χορηγήθηκε σε άτομα μετά την προπόνηση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο ήταν σε θέση να βελτιώσει αποτελεσματικά την ανοσολογική λειτουργία μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, ο αποτελεσματικότερος χρόνος για να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα της βελτίωσης του ανοσοποιητικού συστήματος του ιχθυελαίου μπορεί να είναι μετά από σωματική άσκηση, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμωθεί.
Εκχύλισμα σκόρδου
->
![]()
Εκχύλισμα σκόρδου. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι οι ικανότητες καταπολέμησης της λοίμωξης από το σκόρδο έχουν αποδειχθεί επιτυχείς σε εργαστηριακές εξετάσεις κατά των ιών, των βακτηριδίων και των μυκήτων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στην «Κλινική Διατροφή» σημείωσε ότι το σκόρδο είναι γνωστό ότι επηρεάζει διάφορους τύπους ανοσοκυττάρων. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη σε 120 υγιή άτομα για να προσδιορίσουν την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης εκχυλίσματος σκόρδου λόγω ηλικίας για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού κυττάρου, καθώς και για συμπτώματα κρύου και γρίπης.Οι συμμετέχοντες στους οποίους χορηγήθηκε το εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας παρουσίασαν μειωμένα συμπτώματα κρύου και γρίπης, εν μέρει λόγω βελτιωμένης ανοσολογικής λειτουργίας.
Οφέλη των προβιοτικών
->
Το γιαούρτι έχει προβιοτικά. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Στο πεπτικό σας σύστημα υπάρχουν εκατοντάδες είδη βακτηρίων, τα οποία οι εκθέσεις του Ιατρικού Σχολείου του Harvard μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία. Μερικά βακτήρια μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπία του εντέρου και να αυξήσουν τον αριθμό ορισμένων Τ κυττάρων, τα οποία αποτελούν σημαντικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στο "Annals of the Academy of Sciences της Νέας Υόρκης" διαπίστωσε ότι οι δίαιτες που είχαν συμπληρωθεί με προβιοτικά είχαν μια βαθιά επίδραση στην ανοσολογική λειτουργία σε ζωικά μοντέλα. Η συμπλήρωση μειώνει τη φλεγμονή, αυξάνει τον αριθμό των εντερικών κυττάρων Τ, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνει την ανταπόκριση στο στρες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη προβιοτικών μπορεί να είναι ικανή να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα χωρίς επιβλαβείς επιδράσεις.
