Η περίσσεια λίπους γύρω από την κοιλιά μπορεί να δημιουργήσει τις λεγόμενες" λαβές αγάπης " η μέση της μέσης σας που διαχέεται πάνω από τα τζιν σας. Το CNN αναφέρει ότι ο κ. Gary Foster, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών και Εκπαίδευσης για την Παχυσαρκία του Temple University, λέει ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λίπος από το σώμα. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας με ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης και σωστή διατροφή. Η καρδιο και η προπόνηση δύναμης θα σας χαλαρώνουν και θα σας τόνιζαν για μια πιο σαφή διάπλαση. Αν και οι καλύτερες ασκήσεις διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε την περιοχή του ισχίου σας, η οποία θα γίνει πιο καθορισμένη μετά την απώλεια λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Πάρτε στο πλάι σας
Η πλαϊνή σανίδα θα σφίξει την κοιλιακή περιοχή και τους μυς στις πλευρές του κορμού ή της μέσης σας. Κάντε αυτή την άσκηση με το να βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά σας πάνω σε ένα χαλάκι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω ο ένας στον άλλο και σηκώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να στηρίζεται στον βραχίονα σας με τον αγκώνα σας κάτω από τον δεξιό ώμο σας. Συμπληρώστε τις κοιλιακές κοιλότητες και σηκώστε ελαφρά το αριστερό ισχίο σας για να αποφύγετε τη χαλάρωση στη μέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να κουραστεί πριν την αλλαγή πλευρά. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Περιστρέψτε τον κορμό σας
Οι στάσεις του κορμού σας προσδίδουν ποικιλία στην προπόνηση χειρισμού αγάπης σας, ξεκινώντας από το χαλί. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους λοξούς - μυς στις πλευρές του κορμού που στρέφουν, περιστρέφονται και κάμπτονται στο σώμα - για να δώσουν στη μέση μια λεπτή, γλυπτική εμφάνιση. Κάντε αυτή την άσκηση στέκεται με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου, τα πόδια προς τα εμπρός. Με το στατικό κάτω μέρος του σώματός σας, στρίψτε τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά καθώς τραβάτε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχή και στρίψτε προς τα δεξιά, τραβώντας ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή μέχρι να ξεκινήσει η κόπωση. ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
Twist Like a Russian
Η ρωσική άσκηση συστροφής θα χτυπήσει τη μέση της μέσης σας και θα ενισχύσει τα στρίφια σας. Κάντε αυτή την άσκηση σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας καθώς κάνατε ελαφρώς πίσω για να σχηματίσουν σχήμα V με το σώμα σας. Προσεγγίστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξεκινήστε να περιστρέφετε τον κορμό σας από αριστερά προς τα δεξιά ενώ εστιάζετε στο σφίξιμο των κοιλιακών. Αυξήστε τη δυσκολία αυτής της άσκησης κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων ανάμεσα στα χέρια σας. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις ή μέχρι να κουραστείτε.
Ο ιδρώτας είναι εκτός λειτουργίας
Η άσκηση αντοχής θα τονώσει τους μυς και θα αυξήσει τη δύναμη. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση για να χάσετε τυχόν περιττό λίπος που καλύπτει τους μυς σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μέσης. Να ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα σε μέτρια ένταση.Προπόνηση για 30 έως 60 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία και rollerblading δουλεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω σώματος και θα κάψουν θερμίδες για απώλεια βάρους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των γοφών. Αναβαθμίστε την ένταση των προπονήσεων προσθέτοντας μερικά sprint των 30 δευτερολέπτων στο τέλος των συνεδριάσεων σας.
