Μην αφήνετε τον όρο "χαμηλής πρόσκρουσης" να σας ξεγελάσει. Η αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης σας δίνει μια προπόνηση κατά της θερμίδας - το τέλειο συμπλήρωμα στο σχέδιο απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι λιγότερο αγχωτικές για τις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με τις δραστηριότητες με υψηλές επιπτώσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα. Οι αερόβιες δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση συνιστώνται εάν είστε ολοκαίνουργιοι για άσκηση, αλλά και αν είστε υπέρβαροι, έγκυοι ή έχετε τραυματισμό ή χρόνια πάθηση, όπως οστεοπόρωση που προκαλεί επικίνδυνη δραστηριότητα με υψηλές επιπτώσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που μπορείτε να επιλέξετε, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης ή ACE. Δεν κοστίζει τίποτα για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπάτημα, αν και ίσως να θέλετε να επενδύσετε σε ένα ανθεκτικό ζευγάρι παπούτσια περπάτημα. Τις ημέρες που ο καιρός δεν επιτρέπει την υπαίθρια δραστηριότητα, πάρτε το πρόγραμμα περπατήματος στο διάδρομο, ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής εξοπλισμένο με λειτουργίες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την ταχύτητα και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι θερμίδες που καίτε εξαρτώνται από το βάρος σας και την ενέργεια που βάζετε στο βήμα σας. Ένα άτομο 160 λιβρών καίει 276 θερμίδες ανά ώρα με ένα βιαστικό ρυθμό των 3 μιλίων ανά ώρα. Σηκώστε το ρυθμό με 4 μίλια / ώρα και καίει 363 θερμίδες.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία και η στατική ποδηλασία είναι επίσης εύκολες στις αρθρώσεις σας. Τα περιστροφικά ποδήλατα άσκησης είναι καλύτερα για αρχάριους, καθώς προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη πίσω. Όπως και με το περπάτημα, η ένταση έχει σημασία. Κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά καίει 290 θερμίδες με ποδήλατο με ρυθμό 5 1/2 μίλι / ώρα για μια ώρα. Ομάδες κύκλου ομάδας παρέχουν μια κινητήρια προπόνηση σε περιβάλλον ομάδας. Ωστόσο, παρόλο που μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτών των τάξεων, το ACE προειδοποιεί ότι κάποιοι μπορεί να είναι υπερβολικά έντονοι για τον μέσο αρχάριο. Αν ξεκινάτε απλά, κάντε κύκλο με ρυθμό που σας ταιριάζει άνετα και όχι προσπαθήστε να συνεχίσετε με την υπόλοιπη τάξη.
Ελλειπτικά Μηχανήματα
Η άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα σας δίνει μια προσεκτική προπόνηση και μειώνει την πίεση στους γοφούς, τα γόνατα και την πλάτη σας, καθώς και τα δύο πόδια παραμένουν γειωμένα ανά πάσα στιγμή. Πολλές ελλειπτικές μηχανές είναι εξοπλισμένες με λαβές που μοιάζουν με πόλους σκι, οι οποίοι λειτουργούν και στο πάνω μέρος του σώματος. Η άσκηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας πραγματικός καυστήρας θερμίδων, επίσης. Ένα άτομο 160 λιβρών καίει περίπου 371 θερμίδες που ασκούν για 45 λεπτά με μέτρια έντονη ταχύτητα.
Κολύμβηση / Αερόμπικ Υδάτων
Κολύμβηση και ακούει ολόκληρο το σώμα σας, επειδή χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ομάδες κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρει μερικές συμβουλές, εάν επιλέξετε την κολύμβηση ως τη δραστηριότητα της επιλογής σας. Συνεχίστε με σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Αν σας αρέσει να ασκείτε σε ομαδική ρύθμιση, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια κλάση αερόμπικ στο νερό. Το κολύμπι είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που τρώει τις θερμίδες. Κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά καίει περίπου 254 θερμίδες κολυμπώντας για 30 λεπτά σε έναν απλό ρυθμό.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι ο τρόπος για να πάτε για απώλεια βάρους - εκτός από μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες. Το ACE συνιστά να καίτε 250 θερμίδες ημερησίως μέσω της φυσικής δραστηριότητας και να ξυρίζετε άλλα 250 από τη διατροφή σας για να διατηρήσετε αργή, σταθερή απώλεια βάρους κατά μία κιλό την εβδομάδα. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, είναι εξαντλητικές όταν εκτελούνται έντονα και μπορεί να μην είναι κατάλληλες για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας υγείας. Κρατήστε το ασφαλές, χαλαρώνοντας στο νέο σας πρόγραμμα άσκησης μέχρι να αυξήσετε την αντοχή σας. Εάν είστε άντρας άνω των 40 ετών, γυναίκα άνω των 50 ετών ή εάν πάσχετε από ιατρική πάθηση όπως η καρδιακή νόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε έντονη άσκηση.
