Αν συλλάβετε συχνά μια απλή ζακέτα στο δρόμο σας από την πόρτα μόνο για να βρεθείτε λιμοκτονούν λίγες ώρες αργότερα, ξέρετε ότι δεν όλα τα πρωινά έχουν τη διαμονή που χρειάζεστε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού "British Journal of Nutrition" του 2009 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σε σύγκριση με έναν υψηλό σε υδατάνθρακες, ανέφεραν μεγαλύτερα συναισθήματα πληρότητας και ρύθμιζαν καλύτερα την πρόσληψη τροφής αργότερα την ημέρα. Ένα πρωινό πρωτεΐνης είναι επίσης επωφελές μετά από μια προπόνηση το πρωί, καθώς τα αμινοξέα βοηθούν με την αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών. Πηγαίνετε για τις πιο θρεπτικές επιλογές πρωτεΐνης πρωινού για να απολαύσετε το μέγιστο όφελος από την προσθήκη αυτής της θρεπτικής ουσίας στην πρωινή σας ρουτίνα.
Το βίντεο της ημέρας
Το αυγό είναι σε
Ένα αυγό προσφέρει βιταμίνες Β, σίδηρο, χολίνη και αντιοξειδωτικά όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η χοληστερόλη στους κρόκους αυγών έχει πολύ μικρή επίδραση στη χοληστερίνη του αίματος και η μέτρια κατανάλωση δεν έχει καμία επίδραση στον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακής νόσου, εκτός εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, αναφέρει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ένα πρωινό αυγό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας» το 2008 διαπίστωσε ότι ένα πρωινό αυγό αύξησε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σε συμμετέχοντες που κοπήσαν θερμίδες για να χάσουν βάρος περισσότερο από ένα πρωινό με βόειο καφέ ίσες θερμίδες. Ένα μεγάλο ωοτοκούντιο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Delight in Dairy
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια ποιοτική πηγή πλήρους πρωτεΐνης που είναι εύκολο να αρπάξετε εν κινήσει. Σας παρέχει επίσης μια δόση ασβεστίου, καλίου και βιταμίνης D. Το απλό ελληνικό γιαούρτι προσφέρει 17 γραμμάρια ανά μερίδα 6 ουγκιών. 2 τοις εκατό τυρί cottage έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό 1 / 2cup? και το μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί ricotta παρέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι. Τρώτε αυτά με φρούτα ή τοστ, τα χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε ψητές βάφλες ολόκληρων ή για να ανακατεύετε σε ζεστά δημητριακά. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, παράγωγο γάλακτος, προσφέρει 15 έως 25 γραμμάρια πλήρους και εξαιρετικά εύπεπτης πρωτεΐνης ανά σέσουλα - ανάλογα με τη μάρκα - και αναμιγνύεται εύκολα σε ένα φρέσκο φρούτο.
Πάρτε Nutty
Μια μερίδα 1 ουγκιάς από καρύδια που πασπαλίζονται πάνω σε δημητριακά ή τρώγονται από το χέρι προσθέτει 4 έως 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό, ανάλογα με τον τύπο που επιλέγετε. Αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια είναι μεταξύ των υψηλότερων επιλογών πρωτεϊνών. Το βούτυρο από βότανα αμαρτάρει άλλα είδη ζαχαροπλαστικής και τοστ, όπως το βούτυρο, το ζελέ και το τυρί κρέμας, όταν πρόκειται για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - προσφέροντας 7 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές φυστικοβούτυρου ή βουτύρου αμυγδάλου. Τα καρύδια περιέχουν καρδιακά υγιή λίπη και βιταμίνες Β, επίσης. Ένα πρωινό που περιλαμβάνει το φυστικοβούτυρο διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη, με τις επιδράσεις να διαρκούν οκτώ έως 12 ώρες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "British Journal of Nutrition" του 2013.Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου στο πρωινό διατηρεί επίσης τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος μετριασμένα, ακόμα και μετά από μερικούς συμμετέχοντες επιδοθούν σε ένα μεσημεριανό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
