Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας υγιής άνθρωπος, είτε εργάζεται είτε όχι, πρέπει να είναι σε θέση να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώει. Αλλά αν νομίζετε ότι πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα, η καλύτερη πολυβιταμίνη είναι αυτή που θυμάστε να παίρνετε και έχει επαρκή ποσά, αλλά όχι πάρα πολύ, των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές πολυβιταμινών που ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εξετάστε μια ημέρα την
Εάν χρειάζεστε μια πολυβιταμίνη, πρέπει να θυμηθείτε να την πάρετε. Κάποιος που χρειάζεται μόνο μια φορά την ημέρα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να πάτε, λέει το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και πάρτε τη βιταμίνη σας με ένα γεύμα, το οποίο επίσης βελτιώνει την ανοχή. Μπορείτε εύκολα να βρείτε πολυβιταμίνες μια φορά την ημέρα στο τοπικό φαρμακείο σας, το κατάστημα βιταμινών ή το κατάστημα μεγάλων κουτιών. Υπάρχουν επίσης βιταμίνες μία φορά την ημέρα σχεδιασμένες μόνο για άνδρες, οι οποίες μπορεί να αισθανθείτε ότι είναι καλύτερη για τις ανάγκες σας.
Κρατήστε το 100
Ενώ χρειάζεστε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα όταν εργάζεστε, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε μεγάλες δόσεις οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά. Η καλύτερη πολυβιταμίνη για έναν άνθρωπο, ακόμα και όταν εργάζεστε έξω, είναι αυτή που παρέχει περίπου το 100% της ημερήσιας αξίας για τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες Α, C, D, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικό οξύ, βιταμίνες Β-6 και Β-12, χαλκό, ψευδάργυρο και χρώμιο.
Παρακολουθήστε τις δημοσιεύσεις για την υγεία των βιταμινών Ε και του σεληνίου
Η Harvard Health Reports αναφέρει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε και σεληνίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, διαβάστε την ετικέτα του συμπληρώματός σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει μεγάλες ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών. Για τη βιταμίνη Ε, το Ινστιτούτο Linus Pauling σας προτείνει να αναζητήσετε συμπληρώματα που περιέχουν 20 διεθνείς μονάδες ή λιγότερο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση για σελήνιο, αλλά ίσως να είστε καλύτεροι με ένα συμπλήρωμα που περιέχει 55 μικρογραμμάρια, το οποίο είναι το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή λιγότερο.
Άλλες θεωρήσεις
Είναι πάντα καλύτερο να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τα τρόφιμα και ενώ είναι εντάξει να πάρετε μια πολυβιταμίνη, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου αντ 'αυτού ή εκτός από την πολυβιταμίνη σας. Η υγεία των οστών είναι εξίσου σημαντική για τους άντρες όπως και για τις γυναίκες, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Οι άνδρες χρειάζονται 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως μέχρι την ηλικία των 71 ετών, όταν αυξάνεται στα 1, 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Λόγω του μεγέθους και της ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεστε σε ένα συμπλήρωμα, δεν μπορείτε να πάρετε 100 τοις εκατό από αυτό που χρειάζεστε σε μια πολυβιταμίνη, οπότε τρώτε τροφές με αρκετό ασβέστιο είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα, δεδομένου ότι υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να συνδέεται με καρδιακή νόσο στους άνδρες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην εσωτερική ιατρική JAMA το 2013.
