Τώρα που είστε μεγαλύτεροι, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορεί να έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στο φαγητό που τρώτε και μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Με τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές, ίσως έχετε έναν δύσκολο χρόνο να διαπιστώσετε ποια βιταμίνη είναι καλύτερη. Αλλά γνωρίζοντας τι χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο, αν υπάρχει, συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Multivitamines
Εάν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, δεν χρειάζεται να προσθέσετε μια πολυβιταμινούχο ουσία στην καθημερινή σας ρουτίνα, σύμφωνα με την Εθνική Ινστιτούτο γήρανσης. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να συμπληρώσετε, επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει το 100% της ημερήσιας αξίας για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Παρά τα όσα σας λένε οι διαφημιστές, δεν χρειάζεται να παίρνετε megadoses από οποιαδήποτε θρεπτική ουσία για καλύτερη υγεία. Στην πραγματικότητα, να πάρει πάρα πολύ από οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Ορισμένες πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 60 ετών μπορεί να περιέχουν περισσότερες από τις τυπικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των φυτοθρεπτικών συστατικών, των φυτικών μιγμάτων ή των προβιοτικών. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Ορισμένοι μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τη φαρμακευτική αγωγή ή να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, προειδοποιεί την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.
Βιταμίνες Σημασίας
Ένα καλό συμπλήρωμα πολυβιταμινών για γυναίκες άνω των 60 ετών θα πρέπει να περιέχει βιταμίνη D, B-6, B-12 και φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών, ένα βασικό ζήτημα υγείας για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Οι βιταμίνες Β-6, Β-12 και το φυλλικό είναι όλες απαραίτητες για την παραγωγή των ερυθροκυττάρων και την πρόληψη της αναιμίας. Η βιταμίνη Β-12 προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία στις μεγαλύτερες γυναίκες λόγω της μείωσης της οξύτητας του στομάχου καθώς μεγαλώνετε. Το οξύ στο στομάχι βοηθά στην απελευθέρωση της βιταμίνης από την πρωτεΐνη που δεσμεύεται, η οποία είναι απαραίτητη για απορρόφηση.
Ασβέστιο και πολυβιταμίνες
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας για την υγεία των οστών. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών χρειάζονται 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Ωστόσο, λόγω της ποσότητας που απαιτείται, δεν μπορείτε να πάρετε το 100 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για το ασβέστιο σε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τη διατροφή σας και τον καλύτερο τρόπο για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε ασβέστιο.
Ειδικές Συμβουλές
Όταν πρόκειται για την επιλογή μιας πολυβιταμινών, ίσως είναι πιο εύκολο να πάρετε ένα συμπλήρωμα που χρειάζεστε μόνο μία φορά την ημέρα. Για να βελτιώσετε την απορρόφηση, πάρτε το συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών με ένα γεύμα Εάν προσθέτετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα προτείνει να το πάρετε ξεχωριστά από την πολυβιταμίνη σας.
