Οι έφηβοι είναι μια ομάδα που κινδυνεύει να μην πάρει αρκετές συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες. Τείνουν να τρώνε μεγαλύτερο ποσοστό από το φαγητό τους μακριά από το σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού και όχι πολλών λαχανικών, φρούτων και γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και επίσης παραλείπουν τα γεύματα. Λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχο μπορεί να βοηθήσει να συμπληρώσετε τυχόν κενά, αν και είναι πάντα καλύτερα να παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα. Ωστόσο, μερικές πολυβιταμίνες είναι καλύτερες από άλλες.
Αν και οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια κανονική πολυβιταμίνη, έχουν ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά από τους ενήλικες και τα αγόρια έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες από τα κορίτσια. Για παράδειγμα, οι άνδρες έφηβοι χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα και τα θηλυκά χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σε σύγκριση με 8 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για ενήλικες και 18 για γυναίκες. Για το λόγο αυτό, οι έφηβοι μπορεί να είναι καλύτεροι με ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο προσαρμοσμένο στο φύλο και την ηλικία τους.
Ελέγξτε τις ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές
Αποφύγετε τις πολυβιταμίνες που περιέχουν περισσότερο από 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για οποιαδήποτε θρεπτική ουσία, εκτός ίσως στην περίπτωση της βιταμίνης D, για την οποία υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά χαμηλή συνιστώμενη ημερήσια τιμή. Είναι πιθανό να πάρετε πάρα πολλά από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ειδικά εάν τρώτε επίσης εμπλουτισμένα τρόφιμα ή να πάρετε άλλα συμπληρώματα με μια θρεπτική ουσία. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας και να βλάψει το συκώτι σας, για παράδειγμα, και πάρα πολύ βιταμίνη Β-6 μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα σας.Αναζητήστε το επαληθευμένο σύμβολο USP
Ορισμένες πολυβιταμίνες ενδέχεται να περιέχουν προσμείξεις ή ενδέχεται να μην έχουν τα θρεπτικά συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον κίνδυνο επιλέγοντας σήματα που φέρουν τη σήμανση της φαρμακοποιίας των Ηνωμένων Πολιτειών στις ετικέτες τους. Το σήμα επαλήθευσης USP δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν δοκιμαστεί και είναι βιοδιαθέσιμα, παρέχουν τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και δεν περιέχουν προσμείξεις.Περάστε τα πρόσθετα
Εάν δεν υπάρχει ημερήσια τιμή για μια θρεπτική ουσία, δεν χρειάζεστε την πολυβιταμίνη σας. Ενώ ορισμένα από αυτά τα συστατικά μπορεί να έχουν οφέλη, ένα άρθρο Consumer Reports από το Σεπτέμβριο του 2010 σημείωσε ότι τα πολυβιταμίνες συνήθως δεν θα παρέχουν αρκετά από αυτά τα extras για να έχουν πραγματική επίδραση στην υγεία σας. Επίσης, μερικά από αυτά τα πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων μερικών αντιοξειδωτικών, θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών σε μορφή συμπλήρωσης.
