Πάνω από την ηλικία των 50 ετών, οι φυσικές αλλαγές στο πεπτικό σύστημα δυσκολεύουν την απορρόφηση επαρκούς ποσότητας θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, ακόμη και αν έχετε πολλά μέσα από τη διατροφή σας. Επιπλέον, η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και βιταμίνης Β-6 αυξάνεται για τις γυναίκες στην ηλικία των 51 ετών. Η λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης βοηθάει στην εξασφάλιση ότι δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για διατροφικές ανεπάρκειες.
Βίντεο της Ημέρας
Πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 50 ετών
Όταν επιλέγετε μια πολυβιταμίνη, μπορείτε να πάτε με οποιαδήποτε τυποποιημένη μάρκα, εφ 'όσον έχει τη Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών - σφραγίδα έγκρισης, συνιστά τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η σφραγίδα USP δείχνει ότι τα συμπληρώματα έχουν ελεγχθεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα και ότι περιέχουν τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα και δεν περιέχουν επιβλαβή επίπεδα ρύπων.
Επιλέξτε πολυβιταμίνες με αρκετή βιταμίνη Β-12
Η βιταμίνη Β-12 ενεργοποιεί ένζυμα που εμπλέκονται στη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων, την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη σύνθεση του DNA. Ως αποτέλεσμα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία και νευρική βλάβη. Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης βιταμίνη Β-12 για τη μείωση των επιπέδων του αμινοξέος ομοκυστεΐνη. αυτό είναι καλό, επειδή τα χαμηλότερα επίπεδα μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όταν καταναλώνεται στη φυσική του μορφή από τα τρόφιμα, η βιταμίνη Β-12 συνδέεται με μια πρωτεΐνη, η οποία απαιτεί διαφορετική πεπτική διαδικασία από άλλες θρεπτικές ουσίες. Στο πρώτο στάδιο της πέψης του Β-12, το στομάχι οξύ είναι απαραίτητο για να το διαχωρίσει από την πρωτεΐνη. Αυτό το βήμα είναι ένα πρόβλημα για περίπου το 10 έως 30 τοις εκατό των ατόμων άνω των 50 που έχουν ατροφική γαστρίτιδα και δεν παράγουν αρκετό οξύ στομάχου για διεξοδική πέψη.
Η ατροφική γαστρίτιδα παρεμβαίνει στην πέψη της βιταμίνης Β-12 από τα τρόφιμα, αλλά δεν επηρεάζει την απορρόφηση από τις πολυβιταμίνες, επειδή η συνθετική Β-12 δεν δεσμεύεται με πρωτεΐνες. Εάν είστε άνω των 50 ετών, το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει να πάρει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β-12 από πολυβιταμίνες ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω χρειάζονται 2. 4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12 ημερησίως.
Δεν είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Β-12 είναι τοξική σε μεγάλες δόσεις, αλλά η πολυβιταμίνη σας δεν χρειάζεται να παρέχει περισσότερο από το 100% της ημερήσιας πρόσληψης επειδή το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 1 έως 2 μικρογραμμάρια κάθε φορά, αναφέρει το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής. Για το λόγο αυτό, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε πολυβιταμίνες που δεν περιέχουν μεγάλες δόσεις, ώστε να μπορείτε να παίρνετε δύο δόσεις αντί μιας δόσης ημερησίως.
Πολυβιταμίνες Προστατεύουν τα οστά ηλικίας άνω των 50 ετών
Το οιστρογόνο είναι ζωτικής σημασίας για την κατασκευή και τη διατήρηση οστών. Καθώς οι γυναίκες φθάνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης αυξάνεται. Το οστούν συνήθως χάνεται με σταδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας, αλλά η απώλεια κλιμακώνεται ταχέως τα πρώτα τέσσερα έως οκτώ χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, αναφέρει το Εθνικό Κέντρο Κέντρου Πόρων του ΝΗΗ (Osteoporosis and Related Bone Diseases). αυτή η απώλεια συνεχίζεται με ελαφρώς αργό ρυθμό για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όταν οι γυναίκες φτάσουν την ηλικία των 51 ετών, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ασβέστιο αυξάνεται από 1, 000 χιλιοστόγραμμα σε 1, 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια πλούσια σε ασβέστιο πολυβιταμίνη. Οι πολυβιταμίνες δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά δόση, επειδή αυτή είναι η μέγιστη ποσότητα που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ταυτόχρονα.
Εκτός από το ασβέστιο, η διατήρηση ισχυρών οστών εξαρτάται από τη λήψη βιταμίνης D επειδή χρειάζεται να απορροφήσει ασβέστιο. Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στην πρόληψη άλλων χρόνιων παθήσεων. Για παράδειγμα, επαρκή επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλλουν στα γνωστικά προβλήματα που σχετίζονται με τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτες που αναφέρθηκαν από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.
Οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν έλλειψη βιταμίνης D επειδή το δέρμα τους δεν μπορεί να συνθέσει την ίδια ποσότητα βιταμίνης D όπως θα μπορούσε κατά τη διάρκεια των νεότερων ετών τους. Εκτιμάται ότι 20 έως 100 τοις εκατό των ηλικιωμένων ενηλίκων έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, ανέφερε το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα έως 70 ετών είναι 15 μικρογραμμάρια ή 600 διεθνείς μονάδες ημερησίως. Μετά το 70, οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τους σε 20 μικρογραμμάρια ή 800 διεθνείς μονάδες. Μια πολυβιταμίνη πρέπει να περιέχει τουλάχιστον το 100% της ημερήσιας σας πρόσληψης, αλλά μην αγοράζετε συμπληρώματα που έχουν περισσότερες από 4.000 διεθνείς μονάδες ή 100 μικρογραμμάρια, επειδή αυτή είναι η ασφαλής ανώτερη πρόσληψη για να αποφευχθεί η τοξικότητα.
Απαιτήσεις βιταμίνης B-6 Πάνω από την ηλικία 50
Η βιταμίνη Β-12 δεν είναι η μόνη βιταμίνη Β που προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η βιταμίνη Β-6 βοηθά επίσης, αλλά μετατρέπει την ομοκυστεΐνη χρησιμοποιώντας μια διαφορετική διαδρομή, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε και τις δύο βιταμίνες Β για να διατηρήσετε τη ομοκυστεΐνη όσο το δυνατόν χαμηλότερη.Η βιταμίνη Β-12 μετατρέπει την ομοκυστεΐνη στο αμινοξύ μεθειονίνη. Η βιταμίνη Β-6 χρησιμοποιείται για να μεταβολίζει περίπου το ήμισυ της κυκλοφορούσας ομοκυστεΐνης σε κυστεΐνη, η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την παραγωγή ισχυρών αντιοξειδωτικών γλουταθειόνης, αναφέρει Life Extension. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα αίματος των καρκινικών τοιχωμάτων που προκαλούν ομοκυστεΐνη, δημιουργώντας περιοχές ευαίσθητες στην συσσώρευση πλακών, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη Β-6 μέσω συμπληρωμάτων εάν δεν καταναλώνετε αρκετή ποσότητα μέσω της διατροφής σας.
Χρειάζεστε επίσης βιταμίνη Β-6 για άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς πολλά ένζυμα δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους χωρίς αυτό. Αυτά τα ένζυμα που εξαρτώνται από βιταμίνη Β-6 βοηθούν στη σύνθεση αιμοσφαιρίνης για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, μεταβολίζουν τα λιπαρά οξέα και τη γλυκόζη και χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η τρυπτοφάνη, οι οποίες ρυθμίζουν τους τρόπους διάθεσης και ύπνου-αφύπνισης, αντίστοιχα. Στην ηλικία των 51 ετών, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τις γυναίκες αυξάνεται από 1,3 χιλιοστόγραμμα σε 1,5 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον αναφέρει ότι ηλικιωμένοι ενήλικες που καταναλώνουν λιγότερα από 2 mg καθημερινά είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-6 σε επίπεδο αίματος σε σύγκριση με εκείνους που παίρνουν 2 με 3 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Η βιταμίνη Β-6 που λαμβάνεται από συμπληρώματα μπορεί να φτάσει σε τοξικά επίπεδα, έτσι ώστε οι πολυβιταμίνες σας να μην περιέχουν περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα.
