Τα καλύτερα κρατικά ποτά μετά από προπόνηση

Είτε χτίζετε μυ για δύναμη είτε χύμα, τι και πότε τρώτε τα πράγματα. Το καλύτερο ποτό μετά την άσκηση για τη δημιουργία μυών απαιτεί τη σωστή ισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και διαφέρει για τους αθλητές αντοχής και τους bodybuilders.

Βίντεο της Ημέρας

Αντοχή έναντι Bodybuilding

Μετά την άσκηση, οι αθλητές αντοχής πρέπει να αναπληρώσουν τα καταστήματα γλυκογόνου, εκτός από την επισκευή και την κατασκευή μυών, που σημαίνει ένα ποτό που περιέχει 3 γραμμάρια υδατάνθρακες για κάθε 1 γραμμάριο των πρωτεϊνών, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Οι bodybuilders χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, σύμφωνα με μια έκθεση του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή. Για αυτούς, ένα ποτό μετά την προπόνηση θα πρέπει να παρέχει 0,4 έως 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ή 27 έως 34 γραμμάρια πρωτεΐνης για άτομο 150 λιβρών. Η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζονται οι bodybuilders με το ποτό μετά την προπόνηση ποικίλλει, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 2 γραμμάρια για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης.

Ένα άρθρο του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και την Αθλητική Επιστήμη σημείωσε ότι πίνει γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτας αμέσως μετά την άσκηση βελτιωμένης αποκατάστασης και αποκατάστασης μυών. Το γάλα σοκολάτας δεν έχει την ακριβή αναλογία υδατάνθρακα προς πρωτεΐνη, όπως συνιστάται από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, αλλά είναι στενή. Με αναλογία 4 προς 1, εξακολουθεί να θεωρείται καλό ποτό μετά την προπόνηση. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, το γάλα σοκολάτας βοηθά επίσης στην αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών.

Τα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τους bodybuilders

Το καλύτερο ποτό μετά την προπόνηση για τους bodybuilders πρέπει να είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, έτσι ένα απλό ποτό όπως το γάλα σοκολάτας δεν μπορεί να το κόψει. μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Ένα καλό συμπλήρωμα ποτού πρέπει να περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες για να μεγιστοποιήσει την ανάκτηση μυών. Ένα συμπλήρωμα με προστιθέμενη κρεατίνη μπορεί επίσης να είναι επωφελές για την οικοδόμηση και την ανάκαμψη των μυών, σύμφωνα με το άρθρο του περιοδικού Journal of the International Society of Sports Nutrition. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να βελτιώσουν τα μυϊκά οφέλη περισσότερο από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας, σύμφωνα με το άρθρο του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition.

Smoothie μετά την προπόνηση

Το καλύτερο ποτό μετά την προπόνηση για την οικοδόμηση μυών μπορεί να είναι αυτό που δημιουργείτε. Με αυτό τον τρόπο έχετε τον έλεγχο των συστατικών και μπορείτε να δημιουργήσετε τη σωστή ισορροπία των υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Οι ομοιότητες φρούτων που παρασκευάζονται με γάλα ή γιαούρτι παρέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Για να αυξήσετε το περιεχόμενο πρωτεϊνών για τους bodybuilders, χρησιμοποιήστε το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει τριπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης ως κανονικό γιαούρτι, tofu ή βούτυρο.