Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων δεν σημαίνει ότι δεν τρώμε. Σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε σνακ. Τρώγοντας τρόφιμα σνακ μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος του κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας και διατηρεί τα επίπεδα όρεξης του σακχάρου στο αίμα σας. Υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση στο γεύμα. Πολλές τροφές χρησιμεύουν ως μη παχυντικά και θρεπτικά σνακ.
Βίντεο της Ημέρας
Λαχανικά
Τα λαχανικά παράγουν ένα υπέροχο σνακ. Δεν είναι μόνο λίπος και χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά. Τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα, επειδή το περιεχόμενο των θρεπτικών συστατικών δεν μεταβάλλεται και δεν προστίθεται λίπος ή χοληστερόλη. Τα καρότα, το σέλινο, οι πιπεριές, το αγγούρι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, οι ντομάτες και τα μανιτάρια είναι μερικά παραδείγματα σνακ. Βουτήξτε τα με την αγαπημένη σας σάλτσα ή χούμους με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή κάντε μια σαλάτα με λαχανικά και ένα σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και λιπαρά. Η σνακ στα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών πέντε φορές την ημέρα. Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα, σταφύλια, φράουλες, πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδια και μπανάνες ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, όπως σταφίδες, δαμάσκηνα, βατόμουρα, σύκα, παπάγια ή μάνγκο. Ή μπορείτε να επιλέξετε κατεψυγμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα, φρουτοσαλάτα, λουκάνικα ή φρούτα με χαμηλά λιπαρά.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά
Τα τυριά χωρίς λίπος ή λίπη, αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι, πουτίγκα τυριού και κατεψυγμένο γιαούρτι αποτελούν καλές επιλογές για ένα σνακ χωρίς πάχυνση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, καθώς και πρωτεϊνών. Η σνακ σε αυτά τα τρόφιμα θα σας δώσει ασβέστιο και βιταμίνη D για ισχυρά οστά και πρωτεΐνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ελαφριές ποικιλίες καθεμιάς από αυτές τις τροφές, επειδή είναι χαμηλότερες σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες θα αυξήσει το επίπεδο κορεσμού και ενέργειας. Κατά την επιλογή σνακ ολικής αλέσεως, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Υγιεινά σνακ ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν κέικ ρύζι, δημητριακά, αγγούρια, κροτίδες, ποπ κορν, κουλουράκια, κουλουράκια Graham, ράβδους δημητριακών και granola. Προσθέστε γάλα ή φρούτα για ένα πιο πλούσιο, θρεπτικό σνακ.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ενώ είναι θρεπτικά και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, έχουν υψηλές θερμίδες και λίπος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να φάτε μόνο μια μερίδα, η οποία είναι μόνο μερικά κουταλάκια του γλυκού. Φιστίκια, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας είναι μερικές επιλογές και μπορούν να συνδυαστούν με οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό για ένα πλούσιο σνακ.
Ποτά
Το καλύτερο ποτό όταν το σνακ είναι νερό. Το νερό καταστέλλει τη δίψα και δεν προσθέτει λίπος ή θερμίδες. Άλλες επιλογές ποτών περιλαμβάνουν καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη, σόδα διαίτης, γάλα σόγιας ή ρυζιού, αποβουτυρωμένο γάλα ή ύδωρ πετρελαίου. Το κλειδί για τα ποτά κατά το σνακ είναι να επιλέξετε αυτά που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και λίπος. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταναλώσετε τις θερμίδες σας από τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας περισσότερη τροφή.
